Devi farla come è scritta.

Recupera quanto hai bisogno, se sei costretto a recuperare troppo abbassa i carichi.

Se mangi abbastanza con quel lavoro lì ci aumenti forza e massa.

Per fare le cose come si deve, se non hai un allenatore, DEVI filmarti e postare i video sul forum, in un diario nella sezione "Online training journal". La scheda prevede che tu aumenti i carichi solo se l'esecuzione è buona, quindi hai la necessità che qualcuno ti guardi.