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Leggi i topic in evidenza nelle sezioni Programmazione e Teoria e tecnica per quel che riguarda l' allenamento e Alimentazione e nutrizione per la dieta. Poi posta nelle sezioni relative un tuo schema di allenamento e una di alimentazione e lo commentiamo insieme.
EDIT: Ho visto che in Programmazione l' hai aperto il topic, ma prima leggi i post in evidenza



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