Diario di un lanciatore di coriandoli

[MrDoc]

Panca sempre buona, però bloccati e compattati dopo aver spinto su il bilanciere, prima di scendere a fare la ripetizione successiva

Squat: non era giornata, il fermo in risalita era troppo alto ed eri troppo sbilanciato in avanti (piuttosto riduci ulteriormente il carico)

[Muscia]

Oggi ho fatto buon viso a cattivo gioco, dato che ho ancora fastidio al lato sinistro del core non ho voluto forzare nello squat e ho preferito fare un po' di lavoro tecnico.

panca

5x47kg
5x52kg
5x57kg https://www.youtube.com/watch?v=oali96aXbOE
5x62kg
5x67kg
3x3 72 kg (circa 90%) https://www.youtube.com/watch?v=2WPJXZj53uE

squat 3 fermi 5x3 50kg https://www.youtube.com/watch?v=G3Z2kRcUdR8

poi per fare un po' di volume ho fatto:

squat 70kg 3x5 https://www.youtube.com/watch?v=P5kYKilc4DA

note: sono abbastanza soddisfatto, squat in miglioramento (mi sembra) e buone sensazioni nella panca dove mi sembra di riuscire a gestire meglio di prima anche carichi a % più alte.

[MrDoc]

Panca 3x3x72 OTTIMO!, li hai fatti anche in scioltezza, diventerai un panchista

Squat 3 fermi, fatto benino (sicuramente meglio dell' ultima volta) , ma occhio perchè in risalità tendi a sbilancierti in avanti, anche in risalita devi sentire il peso centrato sui piedi

Squat ben fatto, anche quì occhio a non sbilancierti in avanti in risalita ma ho apprezzato lo sguardo in avanti

[Muscia]

Panca 3x3x72 OTTIMO!, li hai fatti anche in scioltezza, diventerai un panchista

Azz con questa investitura mi toccherà raggiungere carichi importanti!
Scherzi a parte, ti ringrazio tantissimo Doc. Le tue parole mi fanno piacere soprattutto perchè confermano le buone sensazioni che ho nella panca nell'ultimo periodo.

Squat: questa volta mi sono ricordato di tenere la testa più alta riuscendo anche a trovare un affondo decente. Solitamente i tentativi a testa alta mi portavano a andare molto sulle ginocchia con conseguente affondo inesistente. Piano piano qualche progresso c'è e ne sono proprio soddisfatto. Penso che anche settimana prossima lascerò perdere la progressione dei carichi per concentrarmi meglio sulla tecnica.

[Muscia]

Classico wo post pranzo della domenica.

stacco prog

5x80kg
6x4 107 kg

https://www.youtube.com/watch?v=kt2Q_9ZD0k4
https://www.youtube.com/watch?v=cOuC0hNot5M

Penso sia meglio il secondo video rispetto al primo, ho provato a tenere i piedi più stretti seguendo gli interessanti spunti forniti da Joker riguardo lo stacco di Cecilia.

panca

3x50kg fermo 3"
5x57kg
5x63kg
3x70kg
1x77kg
1x85 kg (pr) https://www.youtube.com/watch?v=lcevTLfXHiM
5x3 60kg fermo 2" https://www.youtube.com/watch?v=eGnwwtAqvJA

Confermate le buone sensazioni nella panca: il fermo 2" con 60 kg finora l'avevo fatto solo nelle doppie a salire, oggi dopo il 5x3 e il resto ne avevo ancora.