Ti scrivo riguardo al Planck:
1. I piedi non vanno bene: devono stare obliqui nel senso inverso da come li tieni tu. Per aumentare la difficoltà ed eseguirlo correttamente dovresti tenerli a "pinna", quindi appoggiando il collo del piede a terra ovviamente senza scarpe.
Le gambe quindi saranno una linea retta con il piede.
2. Zona lombare: nella tua posizione scarichi il peso sulla colonna, non va bene.
Devi "inchiappettare" tenendo la posizione: tiri gli addominali facendo ruotare in avanti il bacino (appunto inchiappettata) e tenendo contratto i glutei. Facendo così ti verrà naturale l'apnea... no, devi continuare a respirare anche "in tiro".
Dallo sforzo (e tenendo i piedi a pinna) potresti avere la sensazione di poter alzare i piedi da terra (solo una sensazione mentale ovviamente).
N.B. i muscoli addominali muovono appunto il bacino in avanti.
3. Le spalle vanno in linea con i gomiti quindi: parti con i gomiti un pelo in avanti alle spalle e quando contrai l'addome le spalle si allineano.

La schiena risulterà quindi una curva dal bacino al collo. Non devi però strafare con questa curva magari innarcando troppo la zona dorsale!! La schiena sarà una linea curva dolce.

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