l'ennesimo diario di über

[MrDoc]

In affondo non sei compatto, arrivi giù e "basculi" , così quando riparti il sedere è in ritardo.

Io in generale, se devo scegliere, cerco di dare la priorità alla compattezza in affondo a costo di andare a discapito della reattività.

(Ricorda anche di bloccare le ginocchia estese prima di scendere)

[.:überfranz:.]

sì, mi sono accorto che ho difficoltà nel controllare il bacino, non capisco bene perché, ma credo che sia la mia ossessione sul trovare la stabilità ed equilibrio che mi porta ad essere "basculante" come dici te

[MrDoc]

la mia ossessione sul trovare la stabilità ed equilibrio

E' la cosa giusta la ricerca dell' equilibrio , quando il tuo sistema Corpo-Bilanciere è in equilibrio puoi spingere al meglio.

(Nelle serie leggere di riscaldamento fai il fermo in basso che ti aiuta a centrarti)

[.:überfranz:.]

oggi ho seguito il consiglio di Doc per lo squat però a modo mio facendo serie a rep più alte e con peso leggermente più basso.



inoltre ho fatto un 5x5 di panca con 85kg 90kg 85-85-85kg


rematore alla Alan 3x8
3x10 bicipiti EZ e tricipiti in SS

[MrDoc]

Uber, io ti avevo consigliato di farli con la pausa durante il riscaldamento per non interferire con il tuo programma di allenamento, ma come hai fatto tu è anche meglio.

Le prime ripetizioni dello Squat con fermo sono praticamente impeccabili, poi con la fatica perdi leggermete la coordinazione gambe-schiena, però avercene di squat così.

La panca è sempre spaventosa, forse ti si aprono leggermete i gomiti nelle ultime ripetizioni, tieni duro con i dorsali.

[.:überfranz:.]

i 90 li sento bene eh, perdo un po' di assetto... ma se riesco a mantenere almeno una serie da 5 rep con novanta per qualche altra settimana, poi farò una progressione di questo tipo:

85 90 85 85 85
85 90 90 85 85
85 90 90 90 85
90 90 90 90 85
90 90 90 90 90

ma prima me li devo sentire per bene.
probabilmente adesso devo guardare un'attirmno come riesco a tenerli durante il futuro, ma se sento che non va, la via è solo una : volume.

quindi farei 5x5x85 6x5x85 7x5x85 8x5x85 giorno A mentre 4x8x???? non saprei nel giorno B
e poi solo in seguito la progressione che ho postato prima.

nello squat invece vorrei fare come ho fatto oggi nel giorno A e un 5x5x100 nel giorno B. non credo di poter avere progressioni di volume in entrambe le alzate, ma si farà un po' ad intermittenza, il tempo è quello che è.

vi sembrano ragionamenti sensati?

[Muscia]

Mi sembra una buona soluzione per entrambi i giorni.
Secondo me nella panca non avrai problemi a inserire una serie con 90 ogni settimana. Hai davvero una bella impostazione nella panca.

[the77joker]

i 90 li sento bene eh, perdo un po' di assetto... ma se riesco a mantenere almeno una serie da 5 rep con novanta per qualche altra settimana, poi farò una progressione di questo tipo:

85 90 85 85 85
85 90 90 85 85
85 90 90 90 85
90 90 90 90 85
90 90 90 90 90

ma prima me li devo sentire per bene.
probabilmente adesso devo guardare un'attirmno come riesco a tenerli durante il futuro, ma se sento che non va, la via è solo una : volume.

quindi farei 5x5x85 6x5x85 7x5x85 8x5x85 giorno A mentre 4x8x???? non saprei nel giorno B
e poi solo in seguito la progressione che ho postato prima.

nello squat invece vorrei fare come ho fatto oggi nel giorno A e un 5x5x100 nel giorno B. non credo di poter avere progressioni di volume in entrambe le alzate, ma si farà un po' ad intermittenza, il tempo è quello che è.

vi sembrano ragionamenti sensati?

Guarda sei un atleta con esperienza come ti trovi bene tu va bene. Ti consiglierei giusto di di non esagerare giusto perché adesso sei in gas ma tutto sommato hai ripreso da poco e se a livello muscolare riprendi in fretta ci sono altri fattori come tendini e articolazioni che necessitano di tempi più lunghi. Non è che ti voglio smontare e capisco la tua voglia di riprendere in fretta i carichi dei bei tempi andati.
Giusto per dire se nel giorno A fai la progressione che hai detto allora nel B o abbassi il volume o abbassi il carico o entrambi. Anche la progressione potrebbe essere bisettimanale giuro per prenderla con la dovuta calma.
Un'altra possibilità invece di aumentare volume o carichi è fare un TUT maggiore alzando i tempi di esecuzione. Che se le mie recenti informazioni sono corrette dovrebbe stressare meno i tendini.
Oppure accorciare i tempi di rest.

Ulteriore possibilità
A: Alto volume carico medio progressione
B: bassissimo volume carico alto mantenimento

Ad esempio
A: 6x6x70%
B: 8x2x80%


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