va bene anche la full anche se è più lunga da fare ; l'importante è usare grossi pesi con basse reps , da 5 a 8 , e riallenare un gruppo dopo un intervallo minimo di 72 ore e massimo di 120 ore ; le serie dovrebbero essere minimo 5 per gruppo max 8 ; naturalmente si devono fare solo gli es. base cioè essenzialmente quelli col bilancere : è il bilancere che ti fa diventare grosso e forte con i dischi sopra ovviamente