Weareblind's diary - a Heavy Metal one

[weareblind]

Grazie!

[weareblind]

11-9-2017
Squat 1x15 reps + 1x10x20-25-30-40-45-50-55 kg + 5x8x60 kg.

Rematore con manubrio 1x10+10x10+12 kg + 5x10+10x14 kg.

Panca inclinata con manubri 1x10x12-14 kg + 5x10x16 kg.

Alzate laterali fin sopra la testa 4x6x10 kg.

Curl in piedi con manubri 5x10+10x8 kg.

1 h 4 minuti.

[weareblind]

13-9-2017

Riscaldamento circonduzioni sopra la testa e di lato 3x15, su-giù polsi e vice versa 1x10+10x1-2 kg, alzate laterali 1x10x4 kg.

Panca piana bilanciere 1x10x20-30-40-50-55-60 kg + 5x10x65 kg.

Squat 1x10x20-30-40-50-55 kg + 5x10x60 kg.

Trazioni neutre presa falsa 3x8 reps assistite da elastici neri.

Rematore con due manubri panca inclinata proni 5x10x8 kg.

1 h 27 minuti

[MrDoc]

Panca: durante la discesa i gomiti non sembrano restare sotto la verticale del bilanciere (inoltre manca il fermo)

Squat: Buono, però manca sempre un po di controllo su tutta l' alzata, il rimbalzare in affondo aiuta, ma a carichi più altri può dare problemi

[weareblind]

15-9-2017
Riscaldamento circonduzioni sopra la testa e laterali 1x15 reps.

Rematore con manubri presa neutra da neutro a neutro 1x10x8-10-12 kg + 5x10x14 kg.

Trazioni aiutate elastici neri 5x6 reps presa neutra.

Panca inclinata con manubri 1x10x12-16 kg + 5x10x20 kg.

Squat 1x10x20-30-40-50-55-60 kg + 5x8x65 kg.

Curl in piedi con manubri 3x8x8 kg.

1 h 5 minuti

[weareblind]

18-9-2017
Riscaldamento circonduzioni sopra la testa e laterali 1x15 reps, giù-su e su-giù polsi 1x20x1-2 kg, alzate laterali 1x10x4 kg, distensioni braccio singolo per tricipiti 1x10+10x4 kg.

Panca piana bilanciere 1x10x20-30-40-50-55-60 kg + 1x8x65 kg.

Rematore con manubrio presa neutra da neutro a neutro 1x10+10x12-14 kg + 5x10+10x16 kg

Trazioni 3x6 aiutata da elastici neri.

Alzate laterali sopra la testa 3x10x6 kg.

Curl in piedi con manubri 1x10+10x8 kg + 3x10+10x10 kg.

Push-up 3x12 reps su rialzo step piedi a terra presa stretta.

Squat 1x10 reps + 1x8x20-30-40-50-60 kg + 5x8x65 kg.

1 h 28 minuti

Stretching 10 minuti

[weareblind]

Duplicato

[weareblind]

20-9-2017
Riscaldamento circonduzioni sopra e di lato 1x15 reps.

Rematore con manubri presa falsa da neutro a neutro 1x10+10x10-12 kg + 5x10+10x14 kg.

Trazioni presa falsa 4x6 reps da neutro a neutro da neutro a neutro.

Panca inclinata con manubri 1x10x10-12-16-18 kg + 5x10x22 kg.

Squat 1x10x-20-30-40-50-60-65 kg + 5x6x70 kg. 70 leggeri, ma pranzo leggero, adesso fame.

1 h 2 minuti

Squat, per essere l'ultimo fondamentale multiarticolare, andato troppo semplice, ma a quel punto avevo proprio fame. Quindi non ho eseguito spalle e braccia, ma prima ero andato bene quindi ok. Dopo 2 settimane si inizia a carburare. Curioso di introdurre il circuito HIIT di 20 minuti, come 3a o 4a sessione.