Se aspetti che il dolore passi ti alleni una volta a settimana.

Se ti alleni bene tre volte a settimana dopo qualche settimana non avrai dolori.

Per i dips bastano 2 sedie.

Se hai solo dei manubri a casa puoi fare lo stesso un allenamento efficace con quelli e a corpo libero ma dovrai semplicemente fare più ripetizioni, un esempio:

Fai 5x10 push-ups se non riesci puoi farle col le ginocchia appoggiate. Se non ci riesci fai 1-2 ripetizioni in meno.

Fai 5x10 affondi bulgari. O affondi alternati tenendo i manubri in mano.

Poi
rematore coi manubri
Alzate laterali coi manubri
Curl coi manubri
Alzate a 90 gradi
Dips su sedie
Air squat o squat con manubri
Floor press coi manubri (è come la panca ma si fa a terra)
Military coi manubri
Arnold press
French press

Poi
Plank
Crunch


Insomma anche a casa con solo due manubri si riesce a mantenersi in forma.



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