Diario di un lanciatore di coriandoli

[MrDoc]

Hai visto che l' ho fatto anche oggi questo esercizio.

[Muscia]

Visto adesso, sembra bello tosto ma mi da proprio l'idea di esercizio perfetto per abituarsi a centrare bene il peso.

[MrDoc]

Esatto

[Muscia]

Oggi wo prima dell'alba e giornata che inizia subito bene!

panca prog 75%

5x47kg
5x52 kg
6x5 57 kg https://www.youtube.com/watch?v=5sNLe6A2i4g

squat 3 fermi

3x50kg
3x55kg
3x60kg https://www.youtube.com/watch?v=lAjWioOz7WE
3x65kg
3x70kg https://www.youtube.com/watch?v=S2Zh_MssC8M
3x75kg https://www.youtube.com/watch?v=CHe_7-9HOg0
3x80kg
3x70kg

trazioni supine strette 5x6

dip 4x10

note: ottime sensazioni nello squat con 3 fermi (spero di averlo fatto nel modo corretto!).
Grazie Doc per l'ennesimo prezioso consiglio!

[MrDoc]

Panca facile, però, anche se è facile, falla più deciso, più tirato, direi quasi più cattivo

Squat con tre fermi: pur avendolo fatto piuttosto sporco (fermi poco fermi o saltati del tutto) si vede che è l' esercizio che ti serve per impostare bene il tuo Squat. Con 60 kg hai fatto uno Squat bello (a parte lo sguardo basso). I 60 kg sono il carico a cui devi lavorare. Prima lavorando a triple con 60 per farle bene, poi magari aumentando le ripetizioni.

E' un esercizio duro da fare bene, non serve il carico alto a tutti i costi

[Muscia]

Panca ok, ho capito cosa intendi. Sinceramente oggi pensavo di fare più fatica (era un 75%), invece le sei serie sono filate via lisce senza problemi e con recuperi molto brevi.

Squat, ho avuto anch'io la sensazione di aver trovato l'esercizio giusto per migliorare. Hai proprio fatto centro!
La prossima volta lavoro fisso con 60 kg finchè non viene perfetto. Una domanda sui fermi, devono essere brevi (tipo 1") o più lunghi?

[MrDoc]

Il fermo non deve essere lungo, un secondo ce ne cresce, ma deve essere netto.