Weareblind's diary - a Heavy Metal one

[MrDoc]

Il movimento dello squat non è male, però, anche se il carico lo gestisci bene, cerca di contollare sempre il movimento e non buttarti giù a piombo, perchè se lo fai con carichi più alti ti scomponi

[weareblind]

Grazie doc. Sto in fase rieducativa dopo 7 mesi di pochissimo allenamento.

7-9-2017
Riscaldamento
Circonduzioni sopra la testa e di lato con bastone 1x15 reps.
Giù-su e vice versa polsi 1x20+20x1-2 kg.
Curl in piedi con manubri 1x10x5 kg. Curl in piedi con manubri a martelli 1x10x5 kg.

Rematore con manubrio 1x10+10x8-10 kg + 5x10+10x12 kg presa falsa da neutra a neutra.

Squat 1x15 reps corpo libero + 1x10x20-25-30-35-40-45-50 kg.
Mi devo fermare, avevo 5 serie a 55 kg ma il ginocchio destro mi manda una puntura sottile con lievissimo dolore. Meglio non eccedere.

Panca piana con bilanciere 1x10x20-25-30-35-40-45-50 kg + 5x10x55 kg.

Alzate laterali fin sopra la testa 5x8x6 kg.

Curl in piedi manubri 1x10x8 kg + 5x10x10 kg.

Distensione da seduto sopra la testa manubrio singolo 2 mani 5x10x18 kg.

1 h 26 minuti

[weareblind]

[MrDoc]

Non è male, ma innanzitutto non devi guiardare il soffitto ma il bilanciere, inoltre secondo me arrivi al petto troppo alto, sembra addirittura sopra i capezzoli. Devi anche cercare di tenere le spalle più basse, ovvero più lontano dalle orecchie e più vicino alle anche

[weareblind]

Per la linea dello sguardo devo riprovare, non ricordo dove guardo. Per la linea del bilanciere, è volontariamente sopra i capezzoli. Scendo allora alcuni cm. Sulle spalle hai ragione, faccio una grande fatica volontaria a tenere scapole e spalle, credo per poco esercizio col gesto. Ottimo, grazie!

[weareblind]

9-9-2017

Riscaldamento circonduzioni sopra la testa e di lato 1x15 reps, giù-su e viceversa polsi 1x10+10x1-2 kg, alzate laterali 1x10x4 kg.

Panca piana bilanciere 1x10x20-30-40-50-55 kg + 5x10x60 kg.

Rematore con manubrio 2x10+10x10 kg + 5x10+10x12 kg.

Alzate laterali 5x10x6 kg.

Distensioni sopra la testa 2 mani manubrio singolo 5x10x18 kg.

Curl in piedi con bilanciere 1x10x17,5 kg, 5x10x22,5 kg.

1 h 12 minuti

[MrDoc]

Meglio, la posizione di contatto del bilanciere con il torace è giusta, il petto è abbastanza alto, però manca il fermo, lo sguardo è sempre verso il soffitto e, con l' andare delle ripetizioni, alzi le spalle.