Il diario di simon96 (palestra e atletica)

[simon96]

Allenamento di oggi

Stacco classico

4 x 4 x 175 kg

Durissimi. L'ultima serie anche bruttina.
Oggi ero al 82% del massimale "tecnico"
Con lo stacco classico non ho ancora trovato le giuste sensazioni

Stacco dal blocco (5 cm sotto il ginocchio)

4 x 6 x 150 kg

RDL

4 x 8 x 90 kg

Hyperextension

4 x 8 x 50kg

Farmer walk

manubri 42,5 kg

[simon96]

Allenamento di oggi

Lento avanti seduto (appoggiato solo il sedere)

4 x 60 kg
5 x 4 x 52.5 kg

Panca piana presa stretta board 8 cm

8 x 2 x 105 kg

Ci sarebbe stato anche 2,5 kg di più ma non ho ancora preso confidenza con l'esercizio e non ho voluto rischiare

Curl EZ

5 x 5 x 47.5 kg

Panca piana

4 x 8 x 70 kg

E' solo il 56% del massimale, però era tanto che non la facevo e le sensazione sono buone.

Lat machine davanti

4 x 12 x 47.5 kg

[simon96]

Piccola premessa:
l'allenamento di mercoledì è stato veramente pesante e ancora oggi sentivo femorali e i quadricipiti a pezzi

Allenamento di oggi

Stacco sumo (scalzo e con cintura)

3 x 200 kg (83.5%)
2 x 210 kg (87.5%)
2 x 2 x 225 kg (94%)
2 x 230 kg (96%)

Non sono stati facili però dopo due serie come da programma ho provato a mettere qualcosa in più per la terza
Nella seconda ripetizione mi è scappata un poco la presa.
Quando farò il testerò il massimale cercherò di usare un bilanciere decente.

Stacco fino al ginocchio

4 x 6 x 90 kg

Goodmorning

4 x 8 x 90 kg

In serata metterò i video

Link al video degli stacchi

https://www.youtube.com/watch?v=psO3...ature=youtu.be

[simon96]

Oggi ho fatto una gara di peso.
L'unico scopo era quello di divertirsi e, visto le condizioni ambientali, non farsi male

Sono usciti quasi 14 metri di lancio da fermo che visto il periodo della stagione vanno più che bene.
C'era veramente troppa pioggia e non mi sono fidato a fare il lancio completo per non rischiare alcun tipo di infortunio.
La gara non era preventivata quindi domani farò solamente un allenamento leggero in palestra e riprenderò con il programma mercoledì

[simon96]

Allenamento di oggi

Stacco classico

3 x 3 x 180 kg

Più agevoli rispetto a settimana scorsa. In leggera difficoltà solo nell'ultima ripetizione dell'ultima serie

Stacco dal blocco (5 cm sotto il ginocchio)

4 x 6 x 155 kg

Molto più facili di settimana scorsa

Single leg RDL (manubrio)

8 x 16 kg
8 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg

Era la prima volta che li provavo. Ho soltanto cercato di arrivare ad un peso che potesse "interessante"
Se dovessi fare un 4 x 8 partirei da 32,5 kg e aumenterei gradualmente nelle sedute successive

Farmer walk (trap bar)

6 x 20 metri x (80 kg + trap bar) recupero 30"

[simon96]

Peso: 102.8 kg

Allenamento di oggi

Lento avanti

2 x 67.5 kg
3 x 3 x 57.5 kg

Dips

10 x 1 x BW + 30 kg

Curl EZ

6 x 3 x 52.5 kg
1 x 3 x 55 kg

Panca piana

4 x 9 x 70 kg

Lat davanti

4 x 12 x 45 kg

[simon96]

Allenamento di oggi

Stacco sumo

3 x 220 kg (92%)
(avrebbero dovuto essere 210 kg ma ho sbagliato a caricare i dischi)
2 x 225 kg (94%)
3 x 1 x 240 kg (100%)

Purtroppo oggi niente video perchè la saletta non era libera.
La prima era abbastanza buona, la seconda era bruttina e la terza era migliore della prima

Stacco al gonicchio

4 x 6 x 95 kg

Goodmorning

4 x 8 x 95 kg

Hammer strength mts v-squat

top set: 6 x 200 kg

Ovviamente non era in programma ma l'istruttore della palestra ha insistito per farmi provare questo nuovo acquisto.
Sono partito da 55 kg, fino al massimo peso caricabile, con serie da 6 ripetizioni.
E' un giochino divertente ma non penso che troverà spazio nelle mie prossime programmazioni

Hyperextension

3 x 6 + 6 + 6 + 6 s x 10 kg