Da 3 a 2 volte a settimana...

[mau]

è un allenamento per uno che ha molti impegni e non può andare + di 2 volte a sett. in palestra : 3 serie perchè con la full non puoi farne di + a meno che tu non sia della vecchia guardia...allora puoi farne anche 7-8 in full per muscolo come facevo io nel '77 quando ho cominciato ; se avessi messo la mia vecchia full mi avrebbero dato del pazzo... , le 6 reps perchè corrispondono all' 80% del max ed ogni set perciò termina quando si è colpito un 20% delle fibre del muscolo ma questo l'ho già detto un pacco di volte ; macrob. è Stuart McRobert famoso per essere il sosia di Schumi e per avere scritto un pò di libri di bb ( si fa per dire ) ; ci sono un sacco di suoi articoli sul web fatti un giro con google...

[_Jackie_]

Ho fatto una ricerchina come mi hai consigliato e ho letto un pezzo del libro di Mc Rob., e ne ho evinto... beh, diciamo che è un tipo "alla Tozzi"...

Cmq come allenamento nn mi parrebbe malaccio... alla fine alleno tutti i muscoli 2 volte a settimana e tra un allenamento e l'altro nn passano più di 96 ore (cosa che invece succedeva con l'altro A-B-A, ma quello è un altro discorso... sicuramente era meglio come allenamento)... io avevo pensato di fare martedì e venerdi cmq... nn solo xché mi torna meglio, ma anche xché credo sia più proficuo fare il secondo allenamento subito dopo 3 giorni, e poi aspettare altri 4 prima di ricominciare, visto che al secondo allenamento avrò i muscoli sicuramente più provati che al primo... concordi?
Ah, lo faccio x 2 mesi questo giusto?

Ma se, sporadicamente, mi dovesse capitare di andare una terza volta in palestra che faccio la full body x la 3 volta...o me ne direttamente a casa?

Poi, per il mio problema al petto (praticamente nn ho petto!! specie nella parte bassa)... può andar bene come allenamento 2 volte panca o sarebbe meglio inserire un paio di esercizi x questo gruppo... o magari chessò... una volta panca piana e una volta panca declinata... boh!

Mi scuso x l'ennesima volta x la serie infinita di domande, ma i dubbi sono molti e le persone a cui chiedere, come ho più volte detto, scarseggiano!!

[mau]

se consideri che per secoli i culturisti facevano la full 3 volte a sett. puoi benissimo farla per la 3° volta se ti capita : se ti ci incastra una 4° serie falla tranquillamente ; puoi anche andare sul sito di bill pearl e di full ce ne sono un bel pò...

[_Jackie_]

Ok, ho anche fatto un giro sul sito di Bill... azz a fare allenamenti del genere nn bastano 2 ore! come mai quel numero di serie altissimo? X la crescita nn bisogna restare in un range basso?

Ok, allora x adesso provo x 2 mesi con:

panca 3x6
+panca declinata 3x6
rematore 3x6
lat 3x6
lento 3x6
curl bil. 3x6
french 3x6
squat 3x6
leg curl 3x8
calf 3x8/10
crunch 3 x max

rec 2'

....e guardo, se vedo che cresco bene, sennò si vedrà il da farsi...

[mau]

beh bisogna provare ... io mica sono dio in terra

[_Jackie_]

beh bisogna provare ... io mica sono dio in terra

Come no?????
Allora ho sbagliato persona, scusa per il disturbo...




Scherzi a parte, colgo l'occasione x ringraziarti molto x tutto l'aiuto "pratico" che dai a noi principianti, lo so che bisogna imparare a programmare, sentire le cose a pelle, ecc.. ecc... ma all'inizio è un po' dura, e credo che molto trovino i tuoi consigli assai preziosi!

.....e viva le leccate di culo!!!