l'ennesimo diario di über

[.:überfranz:.]

ci vafo subito ��

[.:überfranz:.]

venerdì ero fuori sede e mi sono allenato in maniera molto semplice in albergo squat 1x50 e push ups 1x50

e oggi giornata positiva

squat riscaldamento poi 1x80 1x90 3x100kg metto il video di una delle serie (non mi ricordo quale) ma direi decisamente meglio:
https://www.youtube.com/watch?v=EKs1...m-upload_owner

inoltre panca, mi ero detto che dato che lo squat era andato bene potevo andare tranquillo e invece
panca: 4x7x 70kg e poi singole touch and go 1x80 1x90 1x100 direi che i 100kg di massimale ci sono tutti, devo solo confermarli

poi ho fatto 4x8 di rematore come ho imparato da Allan Thrall, ottimo!

in superserie bicipiti 2x10 bilanciere EZ e 2x10 bicipiti con manubrio
in superserie aperture con manubrio 3x10 con tricipiti con manubrio 3x10.