Il diario di simon96 (palestra e atletica)

[simon96]

Non è tanto. Al massimo cammino 20 metri.
Ma è un bene perchè mi permette di pensare su quello che sto facendo e cercare di migliorarmi tecnicamente ogni volta, soprattutto in allenamenti di tecnica come era questo.
Alla fine non è troppo differente dall'allenamento con i pesi

P.S. In effetti un'ora e venti passa molto veloce

[simon96]

Allenamento di oggi

Panca inclinata

8 x 57.5 kg
6 x 67.5 kg
4 x 72.5 kg
2 x 77.5 kg
3 x 3 x 81 kg
4 x 77.5 kg

Panca inclinata manubri

12 x 20 kg
10 x 22 kg
8 x 24 kg
6 x 26 kg

Rematore bilanciere panca piana

6 x 60 kg
6 x 65 kg
6 x 70 kg
6 x 72.5 kg
6 x 75 kg
6 x 77.5 kg

Bicipiti e tricipiti

4 x 12

[simon96]

Allenamento di oggi

Stacco classico (senza cintura e scarpe con il tacco)

4 x 4 x 170

Stacco dal ginocchio

4 x 6 x 140

RDL

4 x 8 x 80 kg

Hyperestension

4 x 10 x 40 kg

Farmer walk

Addominali

In serata aggiungerò i viedo dello stacco e un commento

[simon96]

Allenamento di oggi

Z-Press

4 x 60 kg
5 x 4 x 50 kg

Panca piana presa stretta board 8 centimetri
(6 centimetri per lato meno della presa solita; normalmente tengo il mignolo sugli 81)

7 x 3 x 100 kg

Curl EZ

5 x 5 x 45 kg

Panca piana manubri

4 x 10 x 25 kg

Lat machine davanti

4 x 12 x 45 kg

[SeNsHi]

bravo! continua così!

[simon96]

Grazie dark

Peso: 102.2 kg

Allenamento di oggi

Stacco sumo (scalzo e con cintura)

3 x 200 kg (83,5 %)
2 x 210 kg (87,5 %)
3 x 1 x 225 kg (94%)

Video di tutti gli stacchi

https://www.youtube.com/watch?v=W5PZ...ature=youtu.be

Stacco fino al ginocchio

4 x 6 x 85 kg

Goodmorning

4 x 8 x 85 kg

Hyperextension

(6 + 6 + 6 + 6s) x 4 x 10 kg

[MrDoc]

Sul fatto che tu sia forte non ci piove, però il tuo stacco a volte (perchè non è un errore che fai sempre) ha un difetto: comiinci a tirare e ti parte in su il culo.

Paradossalmente la tua ultima singola è la migliore (il sedere non si schioda da dove si trova) , la penultima è quella in cui si vede di più che ti parte su il sedere.

Quando ti posizioni devi metterti come ti senti più forte, però quando cominci a tirare non devi avere fretta, nel sumo la pèartenza è lenta e poi il resto è veloce.

Cominici a tirare e, anche se sembra duro, devi "stare li" senza far salire il sedere e continuare a spingere. Perchè se ti sale il sedere in un massimale lasci giù dei bei kg.

Ps: pensi ancora di fare quella garetta di stacco?