Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Grazie Doc!

Nella panca mi sembrava che il fermo fosse poco "fermo", per lo meno nelle ultime serie (nel video era la sesta), mentre le prime mi sono piaciute di più. Comunque se dici che è ben fatta sono contento perchè sto diventando giustamente più autocritico ed è la strada migliore per progredire sempre di più.

Nello squat sento che piano piano sto migliorando nel centrare il peso e nello spingere di più con le gambe, però come dici giustamente continuo a usare troppo la schiena. Devo imparare a tenerla di più.

Aggiorno con il wo di oggi pomeriggio, dedicato ai complementari che negli ultimi wo ho un po' trascurato.

lento avanti

6x32,5kg
5x6 35 kg

affondi bilanciere

6x50kg
5x6 60kg (nota dolente nell'ultima serie ho sentito un dolorino al muscolo della coscia che parte vicino all'inguine)

trazioni presa stretta supina

7 - 8 - 8 - 6 - 8

Buona serata!

[MrDoc]

La panca è molto pulita.

[Muscia]

Wo odierno:

peso corporeo: 79,3 kg (l'incremento continua, finchè la panza è sotto controllo va bene cosi...)

stacco prog

5x80kg
6x4 100 kg

https://www.youtube.com/watch?v=GLpEAFQa_C4
https://www.youtube.com/watch?v=yWTxPksPK_E
https://www.youtube.com/watch?v=odGuZnE_h4k
https://www.youtube.com/watch?v=lz3AnBRI8rA

panca fermo 3"

2x40kg
2x45kg
2x50kg
2x55kg
2x60kg https://www.youtube.com/watch?v=iQus9wOQgiw
2x65kg
2x70kg
3x60kg

Wo interrotto anzitempo per il risveglio della piccola peste. Mancavano due triple di panca e il 3x8 di rematore.
Poco male, mi sono allenato in modo alternativo facendo un po' di giardinaggio con Alice e pianando un alberello.

[MrDoc]

Panca: discreto controllo, devi lavorare sempre sulla compattezza quando sei al petto.

Stacco: La prima ripetizione di tutte le serie la fai sempre troppo seduto, poi man mano migliori la posizione spostando in avanti le spalle.

[Muscia]

V settimana, I wo. Un po' di fiacchezza dovuta a poche ore di sonno.

squat prog 5x5 75%

5x60kg
5x70kg
5x5 83 kg https://www.youtube.com/watch?v=q8dEOBeThAM

panca 60%

8x40kg
4x8 47kg https://www.youtube.com/watch?v=18KXaTsty2g

trazioni presa stretta supina

10 - 5 - 6 - 5 - 7

dips 3x15

note: squat peggio del solito, ho faticato parecchio a trovare le giuste misure per scendere sotto al parallelo e per salire in spinta.
In molti casi mi sono accorto di usare più la schiena delle gambe.

[MrDoc]

Squat: efffettivamente troppo di schiena, inoltre anche se io l' ho fatto per anni, guardarti gli zebedei () mentre squatti non aiuta in questo senso

Panca bene, si vede che hai molto margine

[Muscia]

Eh si in teoria mi ero ripromesso di tenere la testa più alta come mi avevi consigliato, ma oggi non c'ero proprio, ne fisicamente ne di testa. Ergo squardo sugli zebedei... La prossima volta devo assolutamente ricordarmi di non farlo!
La panca è l'alzata in cui sono più indietro a livello di massimali ma in cui mi sento più sicuro tecnicamente.
Chiariamo, faccio sempre schifo ma per lo meno mi pare di aver trovato la mia via e una certa continuità. C'è la giornata in cui sono più/meno pulito ma in linea generale la tecnica è sempre quella. Mentre nello squat non faccio due allenamenti uguali neanche a piangere.
Pian pianino inquadrerò anche quello, è solo questione di tempo!