Citazione Originariamente Scritto da Taz-zone
e questo come l'hai deciso??
Sulla base di cosa??
sulla base della G.T.C. grande tradizione culturistica... che è rappresentata dalla sedimentazione delle esperienze di migliaia di culturisti x secoli di culturismo : poi ci sarebbero anche gli studi della fisiologia ma quelli cambiano ogni 3 mesi...
ti riassumo la gtc per la massa :

1) fare solo es. base anche uno solo per gruppo
2) caricare un peso che ti permette 6-7 reps cioè l'80% del max
3) fare un numero di set minimo 5 max 8 per muscolo
4) ripetere ogni muscolo a distanza di minimo 72 ore massimo 120 ore

ogni punto l'ho spiegato + volte sul forum