Diario di un lanciatore di coriandoli

[CeciliaL.]

I tuoi massimali sono sempre inaspettati perché li fai quando ti senti di farli... io non lo farei mai, sono più una che deve finire il programma poi "scarico e massimali". Però sono belli per questo... bravo!!!

[Muscia]

Perché seguo gli insegnamenti del maestro Yoda e "ascolto" la Forza eheh
Scherzi a parte, grazie per i complimenti. Questi fuori programma non li considero dei massimali veri e propri (infatti per ritenerli validi aspetto i test a fine programma) anche perché sono fatti durante dei wo in cui sicuramente la fatica accumulata incide. Diciamo che assecondo le sensazioni positive per verificare se sono veritiere o meno.

[MrDoc]

Panca ben fatta, ottimo controllo

Squat: Complimenti per il nuovo massimale! C'è lo stesso difetto negli 80 e nei 120 (ovviamente fatte le debite proporzioni): non tieni la schiena, ti fai schiacciare dal carico, ti si orizzontalizza la schiena e devi poi alzare tutto con la schiena stessa (comunque io l'ho fatto x anni e lo faccio tuttora, è però un errore da correggere)

[Muscia]

Grazie Doc!

Nella panca mi sembrava che il fermo fosse poco "fermo", per lo meno nelle ultime serie (nel video era la sesta), mentre le prime mi sono piaciute di più. Comunque se dici che è ben fatta sono contento perchè sto diventando giustamente più autocritico ed è la strada migliore per progredire sempre di più.

Nello squat sento che piano piano sto migliorando nel centrare il peso e nello spingere di più con le gambe, però come dici giustamente continuo a usare troppo la schiena. Devo imparare a tenerla di più.

Aggiorno con il wo di oggi pomeriggio, dedicato ai complementari che negli ultimi wo ho un po' trascurato.

lento avanti

6x32,5kg
5x6 35 kg

affondi bilanciere

6x50kg
5x6 60kg (nota dolente nell'ultima serie ho sentito un dolorino al muscolo della coscia che parte vicino all'inguine)

trazioni presa stretta supina

7 - 8 - 8 - 6 - 8

Buona serata!

[MrDoc]

La panca è molto pulita.

[Muscia]

Wo odierno:

peso corporeo: 79,3 kg (l'incremento continua, finchè la panza è sotto controllo va bene cosi...)

stacco prog

5x80kg
6x4 100 kg

https://www.youtube.com/watch?v=GLpEAFQa_C4
https://www.youtube.com/watch?v=yWTxPksPK_E
https://www.youtube.com/watch?v=odGuZnE_h4k
https://www.youtube.com/watch?v=lz3AnBRI8rA

panca fermo 3"

2x40kg
2x45kg
2x50kg
2x55kg
2x60kg https://www.youtube.com/watch?v=iQus9wOQgiw
2x65kg
2x70kg
3x60kg

Wo interrotto anzitempo per il risveglio della piccola peste. Mancavano due triple di panca e il 3x8 di rematore.
Poco male, mi sono allenato in modo alternativo facendo un po' di giardinaggio con Alice e pianando un alberello.

[MrDoc]

Panca: discreto controllo, devi lavorare sempre sulla compattezza quando sei al petto.

Stacco: La prima ripetizione di tutte le serie la fai sempre troppo seduto, poi man mano migliori la posizione spostando in avanti le spalle.