Diario di VIERI

[ironwoman]

anche se nn riesco ad essere cosi aulica, la mia presenza è nata da una riflessione: questa sezione è poco frequentatas e poco commentata per cui ho voluto dare il buon esempio....
ho avuto la fortuna di trovare sempre palestredella"vecchia guardia" e mi ritrovo molto col tuo modo di allenarti ....specie quando vado a casetta dai miei dove ho un kit di pesi senza nemmeno una panca e mi alleno più duramnte possibilie....
ah un'altra cosa : un'altra volta esordisci meno carico d'eros, nn foss'altro perchè son fidanzata!

[VIERI]

ah un'altra cosa : un'altra volta esordisci meno carico d'eros, nn foss'altro perchè son fidanzata!

Mi scuso contrito, cospargendomi il capo di cinerea polvere, eh eh...Signore chedo scusa anche a lei...io ero proprio fuori di me quando dicevo: posso stringerti la ghisaaaa.
Dai Iron oggi va così, sono carico come una molla, e ho portato la mia adorabile mogliettina a fare un'ecografia, sta elaborando una splendida bambina nell'adorato ventre...Quindi sono euforico, ma felice di condividere le tue opinioni ferrugginose. Perdipiù hai ragione, la zona diario si sta ammosciando, ma a proposito di "zona" la tua come va, risultati?

[ironwoman]

Dai Iron oggi va così, sono carico come una molla, e ho portato la mia adorabile mogliettina a fare un'ecografia, sta elaborando una splendida bambina nell'adorato ventre...Quindi sono euforico, ma felice di condividere le tue opinioni ferrugginose. Perdipiù hai ragione, la zona diario si sta ammosciando, ma a proposito di "zona" la tua come va, risultati?

COMPLIMENTISSSIMI!!!!!!
sono contenta per te!!!!!
nn seguo + la zona da u n pezzo, sto seguendo una dieta da 1600 kcal abb bilanciata, tuttavia sto mettendo massA, in virtù dell'allenamento.... credo che dalla prox sett ridurrò leggermente le kcal e fra un mese forse mi definisco un pò....
e intanto oggi mi son strafogata!

[VIERI]

Grazie, li girerò ad Ale e poi mi felicito con te per la programmazione alimentare non maniacale. Una strafogata ogni tanto è umana! Quello che conta è un certo "stile" quotidiano nel percorso a ostacoli che affrontiamo tutti.
Ieri, tornando alla ragione primaria del diario, ho saltato il W/O per cause di forza maggiore. Oggi dovrò concentrare così, questa settimana. farò 3 allenamenti e non 4.
Non ci sarebbe nulla di strano se riuscissi a staccare dal lavoro abbastanza presto per fare un paio d'ore ai pesi e poi per le 20,00 essere pronto e pimpante istruttore, nella specie di tendone da circo dove ora svolgo la mia opera di manutentore di fisici trascurati.
Il programma perciò sarebbe di iniziare con SQUAT e poi alcune cose complementari per le gambe: hack / leg curl / calf.
Quindi panca piana e manubri panca inclinata. Lento avanti e tirate al mento; french press, curl biceps all'angolato e manubri alternati da seduto.
Così a testa bassa. Brevissime pause fra le serie con i carichi leggeri, non più di 1'30" con i più duri.
Stamattina volente o nolente ho affrontato venti minuti di camminata veloce dalle mura cittadine al centro. Ieri sera mentre si lievitava l'impasto per il pane integrale che mi faccio da me, sono salito sulla spinnbike e ho viaggiato 20' senza il tempo di mettermi il cardiofrequenzimetro, tanto il ritmo lo sento da me. Mi sto impegnando o no?
A proposito di strafogate però, la cena di stasera sarà a base di braciolazze di maiale alla griglia! Dovrò pur sopravvivere!

[ironwoman]

A proposito di strafogate però, la cena di stasera sarà a base di braciolazze di maiale alla griglia! Dovrò pur sopravvivere!

e questa sarebbe strafogata? lo sai che il maiale contiene molta creatina?
io ieri mi sono fatta il salame di cioccolata(fatto con le mie maninecon zucch di canna dulcita, cacao bio equosolidale, biscotti senza zucch.... e burro...)

[Corvette]

e questa sarebbe strafogata? lo sai che il maiale contiene molta creatina?
io ieri mi sono fatta il salame di cioccolata(fatto con le mie maninecon zucch di canna dulcita, cacao bio equosolidale, biscotti senza zucch.... e burro...)

Mangionaaaaaaaaaa!!!!!!!!!!!!

[ironwoman]

Mangionaaaaaaaaaa!!!!!!!!!!!!

sono più golosa di una marmotta, lo ammetto!
ma oggi so inxxaxxatissima!!!

[Corvette]

Grazie, li girerò ad Ale e poi mi felicito con te per la programmazione alimentare non maniacale. Una strafogata ogni tanto è umana! Quello che conta è un certo "stile" quotidiano nel percorso a ostacoli che affrontiamo tutti.
Ieri, tornando alla ragione primaria del diario, ho saltato il W/O per cause di forza maggiore. Oggi dovrò concentrare così, questa settimana. farò 3 allenamenti e non 4.
Non ci sarebbe nulla di strano se riuscissi a staccare dal lavoro abbastanza presto per fare un paio d'ore ai pesi e poi per le 20,00 essere pronto e pimpante istruttore, nella specie di tendone da circo dove ora svolgo la mia opera di manutentore di fisici trascurati.
Il programma perciò sarebbe di iniziare con SQUAT e poi alcune cose complementari per le gambe: hack / leg curl / calf.
Quindi panca piana e manubri panca inclinata. Lento avanti e tirate al mento; french press, curl biceps all'angolato e manubri alternati da seduto.
Così a testa bassa. Brevissime pause fra le serie con i carichi leggeri, non più di 1'30" con i più duri.
Stamattina volente o nolente ho affrontato venti minuti di camminata veloce dalle mura cittadine al centro. Ieri sera mentre si lievitava l'impasto per il pane integrale che mi faccio da me, sono salito sulla spinnbike e ho viaggiato 20' senza il tempo di mettermi il cardiofrequenzimetro, tanto il ritmo lo sento da me. Mi sto impegnando o no?
A proposito di strafogate però, la cena di stasera sarà a base di braciolazze di maiale alla griglia! Dovrò pur sopravvivere!

Complimenti vivissimi per il figlio in arrivo!
Per le gambe: lascia stare Hack Squat, concentrati solo con lo squat e come complementari ti consiglio un lavoro pesante sui femorali. La Glute Ham Raise ti potrebbe aiutare moltissimo!! Allena anche i lombari!

[mau]

ma lui si è fissato di fare quello che avevo scritto io...peggio per lui l'hack sarebbe come complementare... che poi cambia tutte le volte vedi anche Simmons quando dice che addirittura si potrebbero allenare le gambe tutti i giorni ( ??? ) purchè si cambi ogni volta esercizio ma si sa che Lou è pazzo...

[Corvette]

ma lui si è fissato di fare quello che avevo scritto io...peggio per lui l'hack sarebbe come complementare... che poi cambia tutte le volte vedi anche Simmons quando dice che addirittura si potrebbero allenare le gambe tutti i giorni ( ??? ) purchè si cambi ogni volta esercizio ma si sa che Lou è pazzo...

Se non sono pazzi non gli vogliamo