ma fare 2 fullbody lunedi e giovedi?(o martedi e venerdi)
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ma fare 2 fullbody lunedi e giovedi?(o martedi e venerdi)
Master Olympia
Ciclo di Massa
ci metterebbe troppo a meno che... non provi a fare :
lunedì e venerdì
panca 3x6
rematore 3x6
lat 3x6
lento 3x6
curl bil. 3x6
french 3x6
squat 3x6
leg curl 3x8
calf 3x8/10
crunch 3 x max
sa un pò di macrob. ma insomma... se proprio non puoi fare altro...
Principiante
Scusa mau, lungi da me criticare la tua esperienza.... ma che allenamento sarebbe codesto? Non ne avevo mai visti così...
3x6?
Mi spieghi un po' in base a cosa l'hai strutturato? Che intendi x macrob?
Grazie mille in anticipo x le spiegazioni
Master Olympia
Ciclo di Massa
è un allenamento per uno che ha molti impegni e non può andare + di 2 volte a sett. in palestra : 3 serie perchè con la full non puoi farne di + a meno che tu non sia della vecchia guardia...allora puoi farne anche 7-8 in full per muscolo come facevo io nel '77 quando ho cominciato ; se avessi messo la mia vecchia full mi avrebbero dato del pazzo... , le 6 reps perchè corrispondono all' 80% del max ed ogni set perciò termina quando si è colpito un 20% delle fibre del muscolo ma questo l'ho già detto un pacco di volte ; macrob. è Stuart McRobert famoso per essere il sosia di Schumi e per avere scritto un pò di libri di bb ( si fa per dire ) ; ci sono un sacco di suoi articoli sul web fatti un giro con google...
Principiante
Ho fatto una ricerchina come mi hai consigliato e ho letto un pezzo del libro di Mc Rob., e ne ho evinto... beh, diciamo che è un tipo "alla Tozzi"...
Cmq come allenamento nn mi parrebbe malaccio... alla fine alleno tutti i muscoli 2 volte a settimana e tra un allenamento e l'altro nn passano più di 96 ore (cosa che invece succedeva con l'altro A-B-A, ma quello è un altro discorso... sicuramente era meglio come allenamento)... io avevo pensato di fare martedì e venerdi cmq... nn solo xché mi torna meglio, ma anche xché credo sia più proficuo fare il secondo allenamento subito dopo 3 giorni, e poi aspettare altri 4 prima di ricominciare, visto che al secondo allenamento avrò i muscoli sicuramente più provati che al primo... concordi?
Ah, lo faccio x 2 mesi questo giusto?
Ma se, sporadicamente, mi dovesse capitare di andare una terza volta in palestra che faccio la full body x la 3 volta...o me ne direttamente a casa?
Poi, per il mio problema al petto (praticamente nn ho petto!! specie nella parte bassa)... può andar bene come allenamento 2 volte panca o sarebbe meglio inserire un paio di esercizi x questo gruppo... o magari chessò... una volta panca piana e una volta panca declinata... boh!
Mi scuso x l'ennesima volta x la serie infinita di domande, ma i dubbi sono molti e le persone a cui chiedere, come ho più volte detto, scarseggiano!!
Master Olympia
Ciclo di Massa
se consideri che per secoli i culturisti facevano la full 3 volte a sett. puoi benissimo farla per la 3° volta se ti capita : se ti ci incastra una 4° serie falla tranquillamente ; puoi anche andare sul sito di bill pearl e di full ce ne sono un bel pò...
Principiante
Ok, ho anche fatto un giro sul sito di Bill... azz a fare allenamenti del genere nn bastano 2 ore! come mai quel numero di serie altissimo? X la crescita nn bisogna restare in un range basso?
Ok, allora x adesso provo x 2 mesi con:
panca 3x6
+panca declinata 3x6
rematore 3x6
lat 3x6
lento 3x6
curl bil. 3x6
french 3x6
squat 3x6
leg curl 3x8
calf 3x8/10
crunch 3 x max
rec 2'
....e guardo, se vedo che cresco bene, sennò si vedrà il da farsi...
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
io piuttosto trovo + produttive 2 full diverse da alternare nella settimana in modo da variare lo stimolo e toccare tutti i muscoli in tutte le loro parti (oltretutto è + divertente xkè nn fai sempre la stessa cosa)Originariamente Scritto da mau
Full A
panca 4x..
stacchi 3x..
lat 2x..
lento 3x..
curl bil. 3x.
french 3x..
squat 3x..
calf 3x..
crunch 3x.
TOT SERIE: 27
full B
spinte su inclinata 3x..
rematore 4x..
tirate al mento 3x..
hammer 3x..
parallele 3x..
squat 4x..
leg curl 3x..
crunch 3x..
TOT SERIE: 26
le serie sono comunque indicative, le reps dipendono da te cmq basta mantenersi in un range di massa.
Master Olympia
Ciclo di Massa
sì si può anche cambiare lo stimolo
Principiante
Ok, in effetti così è anche "più bello" e soprattutto più vario, solo una paio di cose nn mi sono chiare...
Che sarebbe l'hammer?
Come mai la lat il 1° giorno solo 2 serie?
Per le serie ho un dubbio... meglio fare 3/4x6 o 3/4x8 o 3/4x10 o magari un 3/4x10 8 6 piramidale?
Se è meglio usare un numero fisso di ripetizioni, allora posso buttarmi sul 6 x i motivi detti da mau, ma nn so se sono abbastanza e se riesco a "sfondarmi" con un numero basso così... forse dovrò puntare tutto sull'aumento del carico...
Master Olympia
Ciclo di Massa
le reps devono essere abbastanza per fare un lavoro di circa 40" in modo da mandare la cellula a lavorare nel sistema anaerobico lattacido e per stancare un 20% almeno di fibre : 6/8 reps van bene ( van bene 6 come 7 come 8 non sottilizzare ) ; l' hammer è il curl manubri a martello
Principiante
Ok quindi dicamo che parto con 6 e poi vedo....
Cioè sarebbe il normale curl coi manubri... o il curl concentrato? quello a sedere col braccio poggiato sulla gamba?
Poi, solito discorso, va bene se faccio panca declinata il secondo giorno invece di panca inclinata vero?
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
5-6-7-8 reps nel tuo caso credo nn facciano differenza (in generale nemmeno io mi faccio troppe seghe mentali, faccio tutte le reps che mi consente il peso, anche se ne avevo previste di meno)Ok quindi dicamo che parto con 6 e poi vedo....
è il curl manubri in piedi con il pollice rivolto in avanti (cioè con il palmo della mano rivolto verso il corpo)
certo, dipende dagli obiettivi, e dalla situazione tua personale.
Mr Italia
In Stretching
secondo me dovresti seguire uns et piramidale
che preveda un sovraccarico progressivo sia settimanale che durante l'allenamento
del tipo:
week 1: 1@ 60%x10, 1@ 65%x10 1@ 70%x10
week 2: 1@65%x8, 1@ 70%x8 1@ 75%x8
week 3: 1@70%x6, 1@ 75%x6 1@ 80%x6
ecc...
insomma una roba tipo così almeno per gli esercizi fondamentali
poi bo non lo so
non sono esperto
Permessi di Scrittura
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