Diario di Cecilia!

[Rupan]

Non conoscevo quest'espressione e sono dovuta andare a cercarla su internet XD intendi che ci rompono le palle mentre facciamo gli esercizi? a me in realtà non succede mai... ogni tanto vengono i trainer ma gli altri non si avvicinano mai

Che non si avvicinano ci sta... ma non li becchi neanche che ti guardano??
Io sono un maschio e lo ammetto, se vedo una ragazza che mi piace butto lo sguardo. é più forte di me. Ma poi basta.
prò ci sono quelli che durante l'intera pausa fra le serie, non fanno altro che fissarla.
Non parliamo poi se la ragazza fa squat....

era questo che Joker intendeva... e anche io non so come fate.. magari ci ignorate e basta

p.ss scusa se sporchiamo il tuo diario con roba che non c'entra nulla!!

[LaFran]

e anche io non so come fate.. magari ci ignorate e basta

È un'arte che impariamo sin dalla scuola primaria

[CeciliaL.]

Squat con fermo 50kg 5x5
Panca discesa lenta 27.5kg 3x5
Stacco 70kg 5x5 (il bacino non fa mai il movimento giusto questa volta)
https://youtu.be/z6GKWtaAI40
https://youtu.be/DzP0WwetVKw
Rematore bil 30kg 4x6
Addominali
Corda

[MrDoc]

Stacco 70kg 5x5 (il bacino non fa mai il movimento giusto questa volta)

No, perchè?

Nelle prime ripetixzioni del primo video non lo fai bene, ma poi diventano delle belle ripetizioni, ...dai che stai migliorando tanto!

[CeciliaL.]

No, perchè?

Nelle prime ripetixzioni del primo video non lo fai bene, ma poi diventano delle belle ripetizioni, ...dai che stai migliorando tanto!

Perché mi sembra sempre che vada verso l'alto al posto che andare in avanti... guarderò meglio!
Grazie [emoji3] [emoji3] [emoji3]

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[MrDoc]

Nelle prime del primo video si, poi, certo che va anche in alto, ma va, in contemporanea anche in avanti. (andare solo in avanti senza andare in alto è impossibile )

[CeciliaL.]

Dunque pensando a come andare avanti: a me fare tutte e tre le alzate ad ogni allenamento piace molto, ma alle volte mi vengono degli allenamenti veramente lunghi... non che non mi piaccia ma adesso entro in un momento critico dell'università. Per cui, pensavo ad una roba del genere, togliere una delle tre alzate per due allenamenti su tre, insistendo invece sulla panca che è quella che mi riesce peggio. 3 allenamenti + 1 bonus. L'asterisco come sempre sta per progressione, le altre sono tecniche (sempre 5x3 o giù di lì).

A
Squat*
Panca
1 o 2 compl. gambe
Addominali

B
Panca*
Stacco
Trazioni (macchina)
Rematore bilanciere

C
Squat
Panca
Stacco*
Addominali

D
Front squat/squat tecnico
Stacco rumeno
Military
Complementari

Poi (sperando che quanto ho scritto abbia un minimo di senso), da quando ho iniziato a novembre ho sempre fatto 5x5 (ogni tanto nell'ultima scheda 3x5 o 5x3) e variare non mi dispiacerebbe. Ho visto che avevi già consigliato dopo un 5x5 una progressione nella quale le serie aumentano a discapito delle ripetizioni con progressione del 4% ogni volta... pensi possa andare bene?
Io te (Doc) lo dico sinceramente, non so come impostare una progressione che abbia senso, la farei un po' a caso ora come ora... ho cercato degli articoli su internet ma mi sto un po' incasinando...per cui se potresti consigliarmi qualcosa da leggere per piacere, poi proverei a scriverla e vediamo

[MrDoc]

Poi (sperando che quanto ho scritto abbia un minimo di senso), da quando ho iniziato a novembre ho sempre fatto 5x5 (ogni tanto nell'ultima scheda 3x5 o 5x3) e variare non mi dispiacerebbe. Ho visto che avevi già consigliato dopo un 5x5 una progressione nella quale le serie aumentano a discapito delle ripetizioni con progressione del 4% ogni volta... pensi possa andare bene?
Io te (Doc) lo dico sinceramente, non so come impostare una progressione che abbia senso, la farei un po' a caso ora come ora... ho cercato degli articoli su internet ma mi sto un po' incasinando...per cui se potresti consigliarmi qualcosa da leggere per piacere, poi proverei a scriverla e vediamo

Quello che hai scritto non è assurdo, anzi...

Questa sera provo a ragionare su una progressione per questa o per un ' altro programma simile