In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

panca piana
8x40kg
5x60kg (5'')
6x6x65kg 2' bene, molto meglio dell'ultimo workout
3x3x70kg 60'' benissimo

stacco sumo
5x100
4x4x130kg 1'30 benissimo, ripresa la confidenza con il movimento e ripresa l'apertura di anche, oltre che di adduttori

squat (scarpa piatta, highbar)
5x60kg (5'')
5x5x80kg 60''
3x3x90kg 1'30 ok, bene

lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 1'30

dip anelli + trazioni prone
3x8+7 1'

rotatori elastico, stretching, propriocettività

bene, ottime sensazioni su tutt, way to cryterium fibat started

[SeNsHi]

panca piana
5x60kg (5'')
10x3x70kg 45'' molto bene, lungo il fermo e ripreso il controllo del gesto con 70kg
3x7x60kg 60''

stacco sumo
5x60
5x100
5x5x130kg 1'30 ok, bene
3x3x140kg 60'' bene, ma da riprendere forza e spinta

lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 1'30

dip anelli + trazioni supine
3x7+8 1'

rotatori elastico, stretching, propriocettività

[SeNsHi]

panca piana
5x60kg (4'')
10x3x70kg 60''
3x8x60kg 1'30 sto provando a alzare un pelo le reps nel backoff della panca, per vedere come mi trovo

squat
5x60kg (5'')
3x80kg
10x3x90kg 60'' molto molto facile

lento avanti (fermo di 3'')
6x6x40kg 2'30

dip anelli + trazioni prone
3x8+7 1'30

rotatori elastico, stretching, propriocettività

[Muscia]

Ciao Dark, quel 3x8 60kg di panca dopo il 10x3 70kg è fatto per dare più volume all'esercizio giusto?
scusa la domanda magari un po' ingenua ma sono un pivello in questo ambito

[SeNsHi]

Ciao Dark, quel 3x8 60kg di panca dopo il 10x3 70kg è fatto per dare più volume all'esercizio giusto?
scusa la domanda magari un po' ingenua ma sono un pivello in questo ambito

la domanda è meno ovvia di quel che sembra: come ho scritto sopra sto provando a fare un backoff a reps più alte, leggermente più lattacido, come esperimento (in genere i miei backoff si basavano su reps medio-basse e fermi lunghi, ora provo la via opposta). Farò un periodo in questo modo e vedo cosa ne cavo

[Muscia]

Grazie per la spiegazione, seguirò gli sviluppi. Sto cercando di apprendere il più possibile sulle logiche di programmazione dei wo. Penso sia fondamentale per imparare a muoversi in autonomia facendo le cose con criterio.

[SeNsHi]

certo, però forse fai male a seguire il mio diario allora diciamo che a volte faccio un po' a sensazione (per non dire a caso )
no dai, scherzi a parte, cerco di partire sempre da un periodo di volume a reps medie (esempio il 6x6), per poi gradualmente scalare reps e aumentare il peso (passaggio dal 5x5 all'8x5 con lo stesso peso). Arrivato a questo punto del programma (se così vogliamo chiamarlo) mi concentro sull'intensità, prima con lavoro sulle triple leggere (10x3x70/75%) magari inserendo qui varianti tecniche (fermi lunghi, doppio fermo), per poi passare alle triple pesanti (5x3x80/85%). Da qui passo al lavoro sulle singole (svariate singole per poi concludere con dei backoff tecnici di volume) e a questo punto test del massimale