Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Stacco l'idea era quella, in pratica un po' meno..comunque ci sto lavorando

Panca ok

Squat ok, il primo video ero un po' fuori fase perché ho provato a tenere la testa alta e non riuscivo molto a "sentire" il movimento

[MrDoc]

Squat ok, il primo video ero un po' fuori fase perché ho provato a tenere la testa alta e non riuscivo molto a "sentire" il movimento

Ci si lavora, la strada è buona

[Muscia]

Primo allenamento della seconda settimana delle progressioni di volume:

squat

5x50kg
5x60kg
5x70kg
6x5 77kg

https://www.youtube.com/watch?v=tbn-65YrTCY
https://www.youtube.com/watch?v=59bOdrpWoms
https://www.youtube.com/watch?v=jYWR70ET_m4
https://www.youtube.com/watch?v=A8B_5RhN0pI

panca

10x40kg
4x8 47kg https://www.youtube.com/watch?v=CTR1Go7sD44

trazioni presa supina stretta 6x5

note: ho messo tanti video di squat perchè in ogni serie ho cercato di variare qualcosina per trovare il movimento migliore. Nel primo è più marcata l'enfasi sul tenere la testa alta, con conseguente affondo risicato e leggero fastidio ai muscoli alla base del collo.
Nel terzo ho sbagliato a posizionare il cellulare e la ripresa non è il massimo però è la serie in cui sentivo di spingere meglio.

[MrDoc]

Panca buona

Squat: nella prima serie in cui guardi più in su, è vero che l' affondo è al limite, però è anche quella in cui sculi meno.
Devi trovare un compromesso

[Muscia]

Ok perfetto, allora lavoro sulla prima serie cercando di migliorare l'affondo. Devo imparare a gestire meglio le ginocchia sparandole in fuori per bene. Grazie come sempre!

[Muscia]

II sett II wo:

stacco fermo in partenza di 2"

2x70kg
2x80kg
2x90kg
2x100kg
2x110kg https://www.youtube.com/watch?v=FH5cvyS42vU
2x120kg
3x100kg

rematore bil 4x8 60kg

lento avanti

8x30kg
6x35kg
2x5 40 kg
2x5 37 kg

panca presa stretta 3x8 40 kg

note: un po' di fastidio alla schiena, sono stato cauto nello stacco e ho fatto solo una tripla finale per non forzare.
I kg iniziano a salire anche nel lento, devo però riguardare qualche video di Gruzza per verificare se la tecnica è corretta.
Nel complesso buon wo, sono arrivato all'ultimo esercizio bello cotto e affamato.

ps: zero voglia di tornare al lavoro....

[MrDoc]

Eri in tensione 2 secondi nella posizione sbagliata, infatti poi quando cominci a tirare sculi...