rest-pause e sue varianti

**mau** · 20-10-2004, 08:53 PM

il rest pause è nato negli anni '50 così : si carica un peso che permette 3 reps e facendo pause di 40" si arriva a totalizzare 8-10 reps complessive , Joe Weider riprese questa versione in modo quasi identico ; Mentzer invece propose una rest diversa : si carica il 100% del massimale e si fa la reps che permette ; dopo 10 secondi si fa una seconda alzata e così via fino a farne 6
in tutto : in genere dopo la 4° è bene togliere qualche kg perchè la 5° difficilmente riesce...e tantomeno la 6°... ; ultimamente Gunther ha ripreso la rest tipo anni '50 ma facendo pause di 20" ed arrivando a 20-25 alzate totali

**capitano** · 22-10-2004, 09:38 AM

apprezzo molto la lezione sulla storia del metodo ma quello che + mi interessava è sapere le vostre esperienze con questo tipo di allenamento e le varianti da VOI usate o fatte usare

conoscevo le serie con 3rip e recupero da 40" (io sapevo 30) sino ad un totale di 9 (io sapevo dieci)
ma comunque è molto simile

quella mentzer con il 100 % non l'ho mai provata... en credo di farlo... mi sembra troppo pesante!!!!!

**mau** · 22-10-2004, 12:46 PM

io ho fatto quella con 3 reps e da una bella scossa però il metodo tradizionale è la via maestra da seguire ; difficilmente si arriva a sviluppare tutto il nostro potenziale con la rest per tutta la vita... ; quella di Mentzer è un pò estrema... e non l'ho mai fatta ma una volta Mike disse perfino che poteva bastare la 1x1 col 100%... e da ultimo disse che avevamo perso tempo , secoli di culturismo , a sollevare pesi mentre invece bisognava frenarne la discesa...

**markit** · 22-10-2004, 12:50 PM

Personalmente uso il rest pause con parsimonia nei cicli di forza.carico il massimale , un colpo , puasa di 10/15 sec fino ad avere completato 8 colpi.Generalmente dopo la terza rep calo di peso perche' se no ci rimango sotto.Potenzialmente lo reputo un buon sistema sia per la forza che in qualche misura per la massa,pero' penso sia da ciclicizzare con attenzione

**capitano** · 23-10-2004, 09:58 AM

sicuramente va usato con parsimonia perchp l'intesità risulta molto alta specialmente con la variante che piace + a me 4+4 , 6+3 , 8+2 insomma..un piramidale inverso con rest pause

però a me da ottimi risultati sa in termini di forza che di massa!

continuo a rimanere scettico sulla variante con il 100% per 8 singole anche se scalate alla 3^ singola... mi sembra troppo incentrato su un obbiettivo di forza....

preferisco trovare una combinazione serie/rip che cerch di colpire + fibre possibili

**mau** · 23-10-2004, 01:06 PM

faccio notare "en passant" che il 100% non produce forza ma la misura solamente : per la forza :

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=5831

**capitano** · 25-10-2004, 12:36 PM

si MAU.. hai perfettamente ragione!
mi sono espreso male!
intendevo diire che un rest pause con le serie singole e alta percentuale del max non mi allettano molto

preferisco qualcosa che tenda sempre ad allenare il muscolo con almeno 4 rip tradizionali e che poi sfinisca il muscolo con le ripetizioni rest pause!

un allenamento con carichi esclusivamnte approsimati al 100% del max mi da quasi nessun risultato in termini di massa anche se l'adattamento ai carichi "grossi" si traduce in un miglior sollevamento e i carichi aumentano di conseguenza