Diario di un lanciatore di coriandoli

[MrDoc]

L' uso della cintura è giusto, vedrai come cambiano le cose, però in affondo le ginocchia e la schiena devi sempre controllarle.

La panca è facile, però, forse proprio per questo,. non hai un controllo ottimale della discesa; cerca sempre la compattezza massima

[Muscia]

Si in effetti in alcune rep mi sentivo bello compatto in altre meno, comunque penso sia questione di prenderci la mano. Alla fine ho provato una serie senza cintura e ho proprio notato la differenza.

Nella panca mi sa che hai ragione, ho già notato altre volte che con carichi bassi ho meno controllo. Il carico che sento più "giusto" per una corretta esecuzione e' 50/53 kg, circa 70%. La prossima volta se riesco faccio il 4x8 con 50kg.

[MrDoc]

La prossima volta se riesco faccio il 4x8 con 50kg.

Devi imparare ad avere il giusto setup anche a carichi più bassi; se sono troppo facili piuttosto fai un movimento più lento.

[Muscia]

Ok Doc!

[Muscia]

Oggi nel consueto allenamento in pausa pranzo del sabato è successa una cosa strana, durante lo stacco tecnico sono arrivato a fare una doppia con 130 kg. Dato che martedì durante il massimale sia i 132 sia i 135 erano saliti in modo orrendo e super grindati sono rimasto stupito dall'aver fatto una doppia con 130 con relativa facilità. Incuriosito ho provato i 140, incredibilmente sono saliti! Ancor più sorpreso ho provato i 150 e a fatica (ma niente a che vedere con lo sforzo di martedì) sono saliti fin quasi alla fine. Purtroppo mi ha ceduto la presa della mano destra, divenuta un tantino scivolosa, pertanto non sono assolutamente validi. Però la consapevolezza di averli quasi chiusi c'è.
Non so se il merito di questi miglioramenti sia imputabile alla cintura o se martedi ero magari un po' fuori forma.
Scusate il papiro ma questa cosa mi ha sbigottito.

stacco fermo in partenza 2"

2x60kg
2x70kg
2x80kg
2x90kg
2x100kg
2x110kg
2x120kg
2x130kg https://www.youtube.com/watch?v=NXu7T5p0_4A

poi divagazione alla ricerca del nuovo massimale:

1x140kg https://www.youtube.com/watch?v=ITH3zod4-tA
1x150 kg fallito https://www.youtube.com/watch?v=kmrr9OmP-Z4

rematore bilanciere 3x10 50kg

lento avanti

6xx30kg
6x32,5 kg
6x35kg
3x6 40kg (record)

note: nello stacco tecnico cerco di mettermi in tensione come se facessi uno stacco normale ma rimango inchiodato in quella posizione un pochino di più. E' giusto o sbaglio qualcosa?

[MrDoc]

Hai anche i 150, bravo!

(Perchè tutto questo? ...perchè lo stacco con 2 secondi in tensione ti costringe a posizionarti nel modo corretto e posizionarsi nel modo corretto ti fa alzare di più. Si migliorano i massimali più con gli esercizi tecnici che non tirando alla morte una alzata)