Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Grazie Doc, tutti i miglioramenti fatti fino ad ora sono merito tuo. Non ti ringrazierò mai abbastanza!

[MrDoc]

I pesi li hai alzati tu.

Se ho dato una mano sono comunque contento

[Muscia]

Io sto cercando di imparare seguendo le tue indicazioni, senza di quelle starei ancora movimentando ghisa a caso senza costrutto. Per cui grazie di cuore per tutto il tempo che ci dedichi e per la passione per questo sport che ci trasmetti.

[Muscia]

Oggi solito wo del sabato in pausa pranzo (il garage sembrava un forno).

Primo wo di scarico pre test: 3x75% 2x80% 1x85%

squat

5x50kg
5x60kg
5x70kg
3x75 kg
2x80kg
1x85 kg https://www.youtube.com/watch?v=bWQKgaFLZlU

panca

5x40kg
5x50 kg
3x57 kg
2x60kg
1x63 kg https://www.youtube.com/watch?v=1CKG0S2Ibik

stacco

5x60kg
5x70 kg
3x90kg
2x95kg
1x100 kg https://www.youtube.com/watch?v=j7LOxQBMvys

[MrDoc]

Squat: ti fai schiacciare troppo

Panca: discreta tenuta

Stacco: ritardi l' estensione della schiena, devi estendere la schiena in contemporanea con le gambe

[Muscia]

Recepito!

carico anche il video di squat della tripla al 75% :

https://www.youtube.com/watch?v=LJyB1B_8dJE

[MrDoc]

Meglio, però devi imparare a tenere la schiena anche a carichi più alti.