vi posto il mio prog di questa sett
IERI
addominali
knee raise in sospenzione(che faccio con i ganci xchè ho la presa diuna ricotta) 3x15 inset composto con
crunch inversi3x25

polpacci
donkey raise alla leg press 2x15 con 60kgin set compostocon
calf seduta2x15 con 20k

cardio 30 minuti a intervalli (5 min riscald.+20 min in cui alterno 45 sec di intensità moderata e 15 di sforzo intenso+5 min def.)


OGGI

Dorsali

sbarra(mi sono inventata una variante alla smith xchè nn ce la fo) 3x10 in set comp con
rematore con 2 manubri 3x10 12 k x man

pulley a presa larga 12-10-8 (15-20-25)
con
pull downa braccia dritte 3x10 (10)


spalle set triplo

alzate lat seduta 12-10-8 (5-6-7)
+
alz a 90° sedute 12-10-8 (5-5-6)
+
press x spalle alla macchina 8-10-12(5k-no piastre -nopiastre)

attendo commenti, e la prx sett dovrò modificare la split egli ex mantenendo pressap gli stessi pricipi...