L'angolo di dorsoduro - Step by step

[the77joker]

Prova a stenderti a pancia sotto e respira di pancia.
Prova a stenderti a pancia su e metti un disco sulla pancia e respira di pancia, devi vedere il disco muoversi.
Poi sempre steso a pancia su metti un disco leggero o qualsiasi cosa sul petto e respira di pancia, il disco sul petto dovrebbe muoversi il meno possibile. Usa uno specchio o il cellulare di lato per guardarti.
In piedi di fronte ad uno specchio respira di pancia e spingi il diaframma senza sollevare le spalle o il petto.
In piedi piegato a gambe semitese col busto piegato in avanti respira di pancia facendo alternativamente pancia gonfia e poi pancia indentro.
In qualsiasi posizione contrai i dorsali e respira di pancia. Ripetilo quante più volte al giorno anche solo qualche minuto per volta anche al lavoro, scuola, casa, chiesa. In questo modo associ inconsciamente la respirazione di pancia con la contrazione dei dorsali che ti serve in tutte le alzate.
Altro esercizio contrai (non al massimo) i muscoli addominali, dorsali e pelvici (come quando devi trattenere pipì e popò) e respira di pancia. Esercizio difficile che diventa più semplice se contrai poco. Modula la contrazione in modo da sentire diversi gradi di difficoltà. È un po' come il precedente ma qua fai lavorare tutto il core.
Mettiti in posizione di plank e respira di pancia.
Nella posizione di accosciata da squat mentre fai la preghiera del Buddha respira di pancia, senti la pancia contro le cosce interne.

Te ne ho scritti tanti perché alcuni magari ti vengono più naturali di altri, parti da quelli che ti vengono naturali. Respirare è naturale percui devi usare qualcosa che ti venga il più naturale possibile.