Memedesimo-Diario di un diversamente Arnold

[memedesimo]

17.7.17 (caxx di numeri)

Day 3)

Per migliorare il mio squat ho deciso di fare Mav a 5 ripetute in questo giorno,mentre nel giorno 1 sempre Mav,ma a 3 ripetute.

Squat Mav 5 più 3x3 partendo da 64(posto ipoteticamente il mio massimale a 115kg,in realtà non lo conosco,ho approssimato per difetto) arrivato al 3x3 finale con 92kg

Video 80kg https://youtu.be/5vOuBDMzVL4

84kg https://youtu.be/ssHxO881fPY (migliore serie per profondità e compattezza)

88 kg https://youtu.be/uZ4NwThOhsI

90 kg https://youtu.be/v0S_sEmcuu4

Dovrò migliorare la profondità,ero al parallelo massimo nella maggior parte delle reps.

Dips ladder 3-4-5-6 x3 volte 12kg

rematore bilanciere 4x8 50kg

L.Avanti 3x8 36kg

Croci cavi 4x12 20kg

Addominali

[MrDoc]

In affondo sposti leggermete il baricentro indietro, devi cercare di non farlo (l' affondo sembra valido ma non si vede)

[memedesimo]

20.07.17
Day 1)

Squat Mav 3 partendo da 82kg


L.Avanti 9x2 48kg conclusa.Bene bene,addirittura nell'ottava serie mi sono spinto nel fare 3 ripetizioni riuscendoci,dunque significa che sto a mia insaputa lavorando con un discreto buffer.Le prossime singole le farò con 52kg, aumentando 4kg e non due come da progressione (5% circa)

Ultime tre serie :

https://youtu.be/3GxXC4f97ZI

https://youtu.be/1dzAstw-1UA

https://youtu.be/_z6QvPf8N1k

Come si può notare il bilanciere nella fase negativa scende asimmetrico,colpa del mio già accennato atteggiamento scapolare asimmetrico,adducendo le scapole in modo appunto non simmetrico

Stacco fermo prima di partire 2" 90kg


Trazioni ladder 2-3-4-5 x3 volte bw

Spinte manubri panca piana 22kg

Flessioni zavorra 10kg 3x10

[memedesimo]

24.07.17
Avrei dovuto allenarmi il 22,ma due giorni prima ho avuto 38,6 di febbre,dunque ho preferito farmi una corsa leggera e rimandare l'allenamento ad oggi.
Day 2)

Stacco 8x2 con 140kg. Si,ho provato ad incrementare 8kg vista l'ottima prestazione della scorsa settimana.Sono arrivato alla 5 serie,poi ovviamente il fato ha voluto che mi si staccasse il solito callo del caxxo nella mano che uso in pronazione,ovvero la sinistra,callo alla base dell'anulare. Da lì ho provato a fare la sesta serie,ma il callo mi faceva davvero male,non riuscivo a tenere il bilanciere.Provato a mettere i guantini,non avevo grip,mi scivolava dalle mani.Davvero deluso,tranne forse il fatto che partivo un po' prima col sedere le ripetizioni andavano,credo proprio che ci sarei riuscito,cavolo mi mancavano solo 3 serie!

Video: Sesta serie provata col callo rotto https://youtu.be/FELnIxeKVWI

Sesta serie provata con i guantini https://youtu.be/QC-Ab3NnHlY

Il fottuto merdoso che mi ha infranto i sogni dell'8x2 con 2BW (peso 69kg) https://youtu.be/UrIVR0zTsDE
3

Spero di poter riprovarci la prossima settimana,adesso cercherò di disinfettarlo e poi bho...non è profondo,ma è esteso circa 3cmx2cm,e quando lo disinfetto fa un male cane





Dips con zavorra 12kg 4x8

Trazioni supine bw 4x7

Panca 32° manubri 20kg 3x10

Affondi manubri 18kg 4x8

Good morning 3x8 50kg

[MrDoc]

Innanzitutto quello che si è visto del tuo stacco non è per nulla male: bella posizione di partenza e buona tenuta, traiettoria ottimale.

Il callo che si rompe è sfiga, capita. Tu fai manutenzione ai calli?

[memedesimo]

26.07.17

Day 3)
Giornata un po' sottotono.Ho ancora doms alla parte centrale della schiena a causa dello,se pur incompleto,stacco da terra fatto Lunedì. Inoltre,indossando i guantini causa ferita non riesco ad impugnare a dovere il bilanciere.

Squat:MAV 5 partendo da 64 kg,arrivato a 80 kg con salti di 4kg.C'era la fila per il rack nella mia palestra,essendocene solo uno,dunque ho dovuto accelerare i tempi e cederlo prima del previsto.

Spinte manubri piana: 5x6 manubri da 24kg,prossima volta con 26kg

Rematore bil. 4x8 50kg

Lento avanti manubri su panca 3x10

croci cavi 5x12 20kg

Addominali

[memedesimo]

Il callo che si rompe è sfiga, capita. Tu fai manutenzione ai calli?

E' un problema col quale convivo da qualche mese.A suo tempo lessi un articolo su Prudvangar di Leviatano89 dove spiegava come risolvere questo problema,cioè immergendo le mani nell'acqua calda per qualche minuto e "limandoli"con coltello da burro.L'ho fatto,poi mi sono trovato meglio a mani non ammollate ed asciutte,riuscendo meglio ad effettuare questa limatura.Ripeto questa azione una volta a settimana circa,o comunque quando ce n'è bisogno vedendo le mie mani.Miglioramenti ci sono stati sicuramente,però c'è sempre questo callo alla base dell'anulare sinistra che pur limandolo continuava a farmi una sorta di "bolla di sangue"al suo interno,e scoppiandola rimaneva il livido.Questo fino a che non si è rotto..Inoltre,la ferita è più grande rispetto al callo che limavo e che era visibile,come se si fosse strappato via anche una parte di pelle che non ne faceva parte

[MrDoc]

"limandoli"con coltello da burro

Io mi limito a strapparli a morsi, ma suppongo che anche così possa funzionare

... l' importante è non farli diventare troppo grossi

[memedesimo]

28.7.17
Day 1)

Squat Mav 3 partendo da 82kg:Credo di star tornando indietro,al posto di progredire. Partendo da questo carico ho concluso le mie triple a 94 kg, poichè cominciavo ad avere punti più lenti e non salivo più con decisione.Alla fine,ho fatto qualche altra serie così,semplicemente come valvola di sfogo per questo movimento che non va come dovrebbe,per lo meno con i carichi.La tecnica non mi sembra male,gli affondi sono validi,non capisco proprio cosa non vada.Avrò fatto una decina di serie in totale,qualcuna con fermo,qualcun'altra con peso leggero stra-tecnico..

https://youtu.be/Z44FRr6bhao

https://youtu.be/i19CP7erzLQ

https://youtu.be/UitGM7mfpoU

https://youtu.be/uPiC9FQcuRo

https://youtu.be/rd5VdhgglxM

https://youtu.be/tQ56IZ_qius

https://youtu.be/Ox0BCE0fBDY

https://youtu.be/BhajsUFELq0


L.Avanti 10x1 50 kg ok.Addirittura per comodità ho osato(15kg per lato,al posto di mettere i vari dischetti per fare 14kg) 54kg,ed è uscita una ripetizione un po' da schifo,facendomi capire che non ne avrei fatte altre con quel carico.Quindi ho alleggerito di due kg,ma ormai stanco dal riscaldamento e da quella ripetizione probabilmente"massimale"ho messo 50kg,riusciti perfettamente e comunque in linea con la progressione.La prossima volta proverò 52kg,mi sono accorto che allargando di pochissimo ancora la presa rendo molto meglio,proverò..


Stacco fermo prima di partire 2" 5x5 92kg


Trazioni ladder 2-3-4-5 x3 volte bw tentato,ma ero stanchissimo dall'infinito volume di squat e dai sub-massimali carichi di lento,al secondo giro di ladder ho chiuso a stento le 4 ripetizioni,ero veramente distrutto

Spinte manubri panca piana 22kg 4x8 bene

Flessioni 3x10

Durata allenamento : 2ore e 10 compreso riscaldamento e stretching,un devasto

Aggiungo:questa mattina ho effettuato la mia seconda donazione di sangue all'avis...spero che non mi porterà stanchezza verso l'allenamento di Lunedì di stacco,lì davvero ho voglia di finire quelle dannate serie

[MrDoc]

Ma guarda che innanzitutto il mav ha il "difetto" di essere soggetto alla nostra percezione dell' alzata che può variare da una sessione all altra, inoltre in molte serie fai un stacco mooolto tecnico controllando il movimento e addirittura facendo il fermo in basso. E' ovvio che ti sembra di fare una fatica dell accidenti, se guardi l' ultimo video che hai messo in cui sei più fluido le alzate sono più facili.

La ricerca tecnica va benissimo, ma adesso devi farla tua e riuscire a fare un movimento tecnico ma fluido (inoltre il sedere a papera che va indietro in modo così marcato prima di cominciare a scendere è un po troppo)

[memedesimo]

31.07.17


Stacco 9x2 con 140kg completata.Davvero felice,cavoli è anche qualcosa in più del mio 2BW,mai arrivato a certi carichi.
Mi si era addirittura rotto per l'ennesima volta il callo,ma questa volta non mi ha colto impreparato,fasciatura con cerotto e via a staccare.In modo molto da "troglodita"ma va bene lo stesso

Dalla prima all'ultima serie,in ordine: https://youtu.be/eIUOlEaCLLA

https://youtu.be/QY9foAEjkcs

https://youtu.be/6BlgLJeQ93g

https://youtu.be/FjG4aexISZ4

https://youtu.be/NjYQvyC6l_8

https://youtu.be/GIcbXLPpYd4

https://youtu.be/gJzJ9IVOCXU

https://youtu.be/9lnxdVqPw4A

https://youtu.be/OffS-h1b9pU

Come si evince,nell'ultima serie la stanchezza si è fatta sentire,ma alla fine ho concluso il tutto.(Da notare anche a fine video le condizioni in cui staccavo)




Dips con zavorra 12kg 4x8

Trazioni supine bw 4x7 non completate,arrivato all'ultima serie mi sono arreso alla quarta rep,troppa stanchezza,evidentemente data dallo stacco,mai successa una cosa nel genere in questa sessione di trazioni

Panca 32° manubri 20kg 3x10

Affondi manubri 18kg 4x8

Good morning 3x8 52kg

[MrDoc]

Ottimo, hai tenuto sempre la concentrazione altissima nonostante la stanchezza e hai fatto alzate ineccepibili.

(PS: vorrei evidenziare che il ragazzo è senza cintura!)

[memedesimo]

Da due settimane non sto aggiornando più il mio diario.E' arrivato il momento di dare una rinfrescata.
La palestra dove mi allenavo è in chiusura estiva,dunque fino al 26 di Agosto mi allenerò a qualche decina di chilometri da casa.
Una palestra abbastanza scarna,come piace a me insomma,poche macchine e tanta ghisa.
La parte negativa della questione è,ahimè,che non so per qual motivo ma ho dovuto abbassare i carichi.
Parlando dello stacco da terra:ci sono due dischi ad altezza perfettamente regolare,di gomma,
che dunque oltre a farmi partire rialzato senza tavolette sotto i dischi mi permettono di accompagnare meno il bilanciere,
tantè che rimbalzando non fanno molto rumore e non fanno buchi nel pavimento.
Sentendo altri utenti della palestra il bilanciere dovrebbe pesare 20kg.
Tentando il 10x1 che doveva risultare facile
con 148kg,mi sono accorto di non riuscirci.Non capisco dove sia il problema.
Sento che il set-up è diverso,impostandomi come facevo nell'altra palestra parto con le spalle di molto oltre il bilanciere.
Inoltre oggi mi è uscito un misero 5x1 con 140kg,praticamente sono sceso di 20kg sul massimale,e anche con esecuzione
abbastanza penosa.
Discorso diverso per lo squat,dove sono scesi anche quì i carichi,ma l'esecuzione è decisamente migliorata.
E' un rack solido,non come quello Panatta,mi sento più a mio agio e riesco ad allenarmi meglio.

Avendo dovuto cambiare dunque i carichi ho smesso di seguire il programma che stavo facendo,all'incirca.Le linee
di base rimangono sempre quelle,tra stacco tecnico-pesante e idem per lo squat,ma con diverso rapporto serie\reps,praticamente
mi alleno molto a propriocezione.Sì in pratica mi sto allenando alla cavolo,ma tanto amen,non posso fare altrimenti.

Volevo condividere inoltre un evento successo oggi mentre mi allenavo.
Stavo facendo stacco,140kg,
e un tizio dietro di me chiede se potevo evitare di sbattere il bilanciere in discesa.
Io ho risposto che non era possibile visto
il carico,e che stavo facendo il possibile per accompagnarlo dolcemente.
Innanzitutto mi chiedo,quale logica ci sia
tra il venire in palestra ad allenarsi,e l'intolleranza nel sentire sbattere i pesi.
Non mi ero messo a lanciare dischi perterra,cavolo,mi stavo allenando,se dà così fastidio allora è meglio per voi che rimaniate a casa davanti al televisore.
Successivamente sempre il tizio in questione mi ha chiesto del perchè facessi così tanto stacco,dicendomi che lui si è
rovinato la schiena ed i dischi vertebrali nel tempo facendo stacchi e squat e che io ero ancora in forma essendo giovane,
ma che col tempo avrei avuto problemi.
Ora,tralasciando il fatto che il tizio cominci ad allenarsi con i cavi,e finisca di allenarsi con la chest press,cosa alquanto discutibile
ma va bè,sono punti di vista...la cosa che mi sconvolge di più è che il tizio stesso facesse il fisioterapista!!
Mi chiedo io,perchè nel 2017 ancora ci si ostini con certe teorie,mi verrebbe quasi da dire,scaramantiche vista l'infondatezza logica e scientifica di ciò?

[MrDoc]

Lo stacco è una alzata bastarda, perchè se hai tirato molto la sessione precedente può essere che tu non renda in quella successiva, però peccato non avere i video per capirci di più.

Circa il tizio, tu cerca di lavorare bene (magari procurati una citura) e ignoralo

[the77joker]

... dicendomi che lui si è
rovinato la schiena ed i dischi vertebrali nel tempo facendo stacchi e squat e che io ero ancora in forma essendo giovane,
ma che col tempo avrei avuto problemi.

Quando ero giovane avevo i capelli lunghi questo ha portato ad un sovraccarico ai bulbi piliferi sottoposti a quello stress prolungato ed ora sono pelato. Consiglio di radersi a zero fintanto sei in forma essendo giovane.