Orlando con Morgante si ragiona

[MrDoc]

Squat: il low bar ti ha fatto prendere dei bei kg, però devi ottimizzarlo. Devi lavorare gradualmente sulla retroversione del bacino (spingendo in fuori le ginocchia e andando con la pancia in mezzo alle gambe) e devi stere leggermete con la schiena più inclinata imn avanti in affondo.

Panca sicuramente facilissima, però devi sfruttare anche queste occasioni per lavorare sul controllo soprattutto in discesa.

Stacco: nel 3x3 ti sei sbilanciato in avanti, però in compensoi nel 2x130 eri sbilanciato all indietro nel momento in cui arrivavi al ginocchio, devi rimanere sopra il bilanciere e non arretrare.

[Morgante]

Penultimo allenamento napoletano.

Squat discesa in 5" doppie a salire fino a 95kg poi 3×3@85kg

Nel riscaldamento ho avuto dolore in zona inguinale e all'anca, in generale mi sentivo piuttosto legato. Nel 3×3 ho provato a partire con il culo più "sporgente".

Ultima doppia.
https://vimeo.com/226704676
Ultima tripla.
https://vimeo.com/226706625

Panca 5×5@70kg

Piuttosto facili per essere un 75%.
https://vimeo.com/226711768
Stacco 4×8@90kg

Mi sono concentrato a non buttare il sedere all'indietro. Prendendo come riferimento la corda alle mie spalle in metà delle rep ho un po' sforato.
https://vimeo.com/226717837
Military 6×6@40kg, prima volta dopo l'infiammazione alla spalla che torno al bilanciere.

Iperestensioni 3×20
Crunch inversi alle parallele 2×20

Buona giornata,
Morgante

[MrDoc]

Un dato fondamentale sullo SDquat su cui dobbiamo riflettere bene (adesso stò per uscire e intanto ci ragiono): Cominci a curvare la regione lombare già in partenza o comunque nella prima parte della discesa. Un pochino di retroversione del bacino sotto il parallelo ci sta, così direi di no.

Nello Stacco lavori su linee di spinta sbagliate: tu cerchi di spostare sedere e schiena indietro, invece dovresti (idealmente) cercare questo movimento (lungo le frecce rosse) :

[Morgante]

Doc, ti ringrazio per l'attenzione che mi dedichi.

Lo squat è sempre stato un problema per me, come sai. Riesco ad allenarlo con continuità da non molto tempo e ho cambiato più di una volta radicalmente impostazione.

Niente, era solo per dirti che aspetto con ansia tue indicazioni.

Nello stacco ho perso un po' di feeling in questo ciclo di allenamenti, forse perché capita sempre a fine seduta con molta stanchezza addosso.

Domani provo a fare il 5×5 pesante come primo esercizio e vediamo se migliora un po'.

[Muscia]

Mi sa che nei prossimi test anche nella panca arriva la tripla cifra!

[MrDoc]

Doc, ti ringrazio per l'attenzione che mi dedichi.

Lo squat è sempre stato un problema per me, come sai. Riesco ad allenarlo con continuità da non molto tempo e ho cambiato più di una volta radicalmente impostazione.

Niente, era solo per dirti che aspetto con ansia tue indicazioni.

Ho riguardato, per raffronto, i tuoi vecchi video di squat, e effettivamente curvavi la regione lombare anche li. Io però ai tempi pensavo che fosse dovuto alla barra alta.

Il primo tentativo che mi viene in mente per risolvere il problema è quella di allargare la stance, però non so se sei in grado di farlo in sicurezza.
Potresti provare a fare un video di un tuo squat a corpo libero a stance larga cercando di non perdere la tenuta lombare se non c'è il rischio che tu ti faccia male; vorrei capire se quantomeno è una strada percorribile

Nello stacco ho perso un po' di feeling in questo ciclo di allenamenti, forse perché capita sempre a fine seduta con molta stanchezza addosso.

Domani provo a fare il 5×5 pesante come primo esercizio e vediamo se migliora un po'.

Si ma tieni presente il movimento che ti ho suggerito, come se ti infilassi sotto un bilanciere ideale passante sopra le scapole

Mi sa che nei prossimi test anche nella panca arriva la tripla cifra!

Se non si fa fuorviare dal pensiero del carico e molto probabile.

[Morgante]

Grazie mille, Doc. Domani se non ho male faccio qualche video a stance largo nel riscaldamento. Riflettendoci, oggi effettivamente è possibile che stringessi ancora più del solito per il fastidio all'anca e all'inguine. In alcuni video low bar precedenti mi dicevi che si notava una miglior tenuta della schiena, e di solito corrispondeva a serie in cui ero riuscito a spingere bene le ginocchia in fuori.

[MrDoc]

Fai qualche prova ma sempre con cautela. Se oggi non ci facciamo male domani possiamo riprovare, se ci facciamo male siamo fermi

[Morgante]

Ultimo allenamento napoletano.

Stacco 5×5@135kg
https://vimeo.com/226890423
Panca discesa in 5" doppie a salire fino a 85kg, poi, siccome avevo dimenticato di filmare l'ultima doppia, ho fatto una doppia a velocità normale con 90kg (è venuta praticamente touch & go però abbastanza facile) infine 3×3@75 kg

Doppia 90kg
https://vimeo.com/226889858
Ultima tripla
https://vimeo.com/226889895
Squat 4×8@70kg

Ho fatto parecchi video per ragionare un po' sulla retroversione. Oltre a una serie a bilanciere vuoto con stance (per me) largo, ho filmato due serie da 8 senza la cintura e due con. Questo perché ho la sensazione che con la cintura squatto più "gobbo", forse per un modo sbagliato di settarmi in partenza.

Riscaldamento stance stretto
https://vimeo.com/226897708
Riscaldamento stance largo
https://vimeo.com/226898097
Senza cintura vista laterale
https://vimeo.com/226901054
Senza cintura vista posteriore
https://vimeo.com/226901130
Con cintura vista laterale
https://vimeo.com/226901205
Con cintura vista posteriore
https://vimeo.com/226901262
Buona giornata,
Morgante

[MrDoc]

Stacco: sembravi più affaticato del solito o sbaglio? comunque quel difetto che ti ho evidenziato ieri c'è...

Panca: doppia con novanta dopo un allenamento di panca pesante... (la prima è touch and go, nella seconda ti sentivi più sicuro e hai fatto anche il fermo), mi sa che 92,5kg non sono più il tuo massimale, mi hai sverniciato ... Bella anche la tripla lenta, però sforzati ancora di più di andare con il petto incontro al bilanciere.

Commenti sparsi sulle prove di Squat:

Riscaldamento Stance stretto: ti ingobbisci già in discesa perchè assolutamente non spingi in fuori le ginocchia

Riscaldamento Stance largo: già meglio della precedente, però spingi poco le ginocchia in fuori anche quì (mi sa che potrebbe essere più questo il problema)

Senza cintura vista laterale e posteriore: non è malissimo, retroverti poco sopra il parallelo però è comunque abbastanza evidente

Con cintura vista laterale e posteriore: effettivamente la cintura sembra evidenziare questo problema, ma in realtà mi sembra che ti curvi un pochino la regione lombare già in partenza

In sintesi, secondo me bisognerebbe capire se ti può dare più fastidio spingere in fuori le ginocchia o aprire la stance, ma potrebbe bastare anche semplicemente pingere più in fuori le ginocchia ...E PENSARE DI SCENDERE CON LA PANCIA IN MEZZO AD ESSE

[Morgante]

Doc, ti ringrazio per esserti sciroppato tutti i miei video.

In stacco sto cercando di visualizzare e mettere in pratica i tuoi consigli, devo ancora ragionarci bene e fare delle prove, ma in questo allenamento lo scopo primario era sopravvivere.

La panca sta procedendo bene. Sembra che la sperimentazione della presa japan style stia dando qualche frutto. Senza contare che il peso corporeo sale e le braccine cominciano a crescicchiare finalmente. Speriamo bene per i massimali, tenendo presente che io in panca ci vado per il 90% con la testa e per il 10% coi muscoli.

Squat devo ancora fare degli esperimenti. Sia allargare lo stance che spingere in fuori le ginocchia mi ha dato dei problemi in passato. Per adesso provo a lavorare sulle ginocchia, dato che lo stance largo temo sia una reimpostazione troppo impegnativa.

[the77joker]

Per lo squat forse potresti fare un po' di esercizi con l'elastico?
Quelli dove devi spingere in fuori le ginocchia per contrastare l'elastico. Se lo fai senza bilanciere durante il riscaldamento poi ti rimane la memoria muscolare.


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[Morgante]

Proverò Joker, grazie

[MrDoc]

Per adesso provo a lavorare sulle ginocchia

Sono daccordo, concentrati semplicemente sullo spingere progressivamente in fuori le ginocchia (la priorità comunque deve essere non farsi male, quindi poco poco per volta)

[dorsoduro]

Teoricamente non dovrei commentare, di fatto non posso fornirti nessun consiglio utile, o comunque niente che tu già non sappia. Però ormai sono qui, quindi tanto vale...

Noto che stai migliorando tantissimo sulla panca... anche io penso che i 100 ormai siano solo una barriera psicologica. Per farti capire, penso che se ti mettessi sotto 100 kg e non ti spottassi, di certo non ti lasceresti morire sotto il bilanciere. Metti me e vado incontro a morte certa [emoji23]

Sullo stacco non so che dirti, sono onesto, gli altri ti vedono affaticato, a me non sembra niente di particolarmente complicato (per te eh).

Sullo Squat: anche qui non è che ti posso dare chissà che consigli. Non riesco a comprendere bene il nesso tra ginocchia in fuori e retroversione, forse è per facilitare la discesa della pancia in mezzo alle ginocchia?

Magari dirò una sciocchezza ma... non potrebbe essere uh problema di mobilità? Che so, del bacino, o delle caviglie, non saprei...

Altra cazzata che sparo: la posizione che hai nello stacco, e quella che hai nello Squat (parlo del culo) mi sembra molto simile. Possibile che sia quella la tua curvatura, un po' come Konstantin? Non dico che tu abbia la schiena curva nello stacco, anzi, ma è come se non buttassi in maniera accentuata il sedere in fuori.

Ora linciatemi e poi datemi fuoco.

Ultima cosa: ho letto un articolo di Ferlito molto interessante sullo Squat, dopo te lo linko. In realtà è molto incentrato sullo Squat dei paesi dell'est, ma ci sono spunti validi di tutti i tipi. E poi un po' la stance da giapponese la hai anche tu


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