Memedesimo-Diario di un diversamente Arnold

[memedesimo]

20.07.17
Day 1)

Squat Mav 3 partendo da 82kg


L.Avanti 9x2 48kg conclusa.Bene bene,addirittura nell'ottava serie mi sono spinto nel fare 3 ripetizioni riuscendoci,dunque significa che sto a mia insaputa lavorando con un discreto buffer.Le prossime singole le farò con 52kg, aumentando 4kg e non due come da progressione (5% circa)

Ultime tre serie :

https://youtu.be/3GxXC4f97ZI

https://youtu.be/1dzAstw-1UA

https://youtu.be/_z6QvPf8N1k

Come si può notare il bilanciere nella fase negativa scende asimmetrico,colpa del mio già accennato atteggiamento scapolare asimmetrico,adducendo le scapole in modo appunto non simmetrico

Stacco fermo prima di partire 2" 90kg


Trazioni ladder 2-3-4-5 x3 volte bw

Spinte manubri panca piana 22kg

Flessioni zavorra 10kg 3x10

[memedesimo]

24.07.17
Avrei dovuto allenarmi il 22,ma due giorni prima ho avuto 38,6 di febbre,dunque ho preferito farmi una corsa leggera e rimandare l'allenamento ad oggi.
Day 2)

Stacco 8x2 con 140kg. Si,ho provato ad incrementare 8kg vista l'ottima prestazione della scorsa settimana.Sono arrivato alla 5 serie,poi ovviamente il fato ha voluto che mi si staccasse il solito callo del caxxo nella mano che uso in pronazione,ovvero la sinistra,callo alla base dell'anulare. Da lì ho provato a fare la sesta serie,ma il callo mi faceva davvero male,non riuscivo a tenere il bilanciere.Provato a mettere i guantini,non avevo grip,mi scivolava dalle mani.Davvero deluso,tranne forse il fatto che partivo un po' prima col sedere le ripetizioni andavano,credo proprio che ci sarei riuscito,cavolo mi mancavano solo 3 serie!

Video: Sesta serie provata col callo rotto https://youtu.be/FELnIxeKVWI

Sesta serie provata con i guantini https://youtu.be/QC-Ab3NnHlY

Il fottuto merdoso che mi ha infranto i sogni dell'8x2 con 2BW (peso 69kg) https://youtu.be/UrIVR0zTsDE
3

Spero di poter riprovarci la prossima settimana,adesso cercherò di disinfettarlo e poi bho...non è profondo,ma è esteso circa 3cmx2cm,e quando lo disinfetto fa un male cane





Dips con zavorra 12kg 4x8

Trazioni supine bw 4x7

Panca 32° manubri 20kg 3x10

Affondi manubri 18kg 4x8

Good morning 3x8 50kg

[MrDoc]

Innanzitutto quello che si è visto del tuo stacco non è per nulla male: bella posizione di partenza e buona tenuta, traiettoria ottimale.

Il callo che si rompe è sfiga, capita. Tu fai manutenzione ai calli?

[memedesimo]

26.07.17

Day 3)
Giornata un po' sottotono.Ho ancora doms alla parte centrale della schiena a causa dello,se pur incompleto,stacco da terra fatto Lunedì. Inoltre,indossando i guantini causa ferita non riesco ad impugnare a dovere il bilanciere.

Squat:MAV 5 partendo da 64 kg,arrivato a 80 kg con salti di 4kg.C'era la fila per il rack nella mia palestra,essendocene solo uno,dunque ho dovuto accelerare i tempi e cederlo prima del previsto.

Spinte manubri piana: 5x6 manubri da 24kg,prossima volta con 26kg

Rematore bil. 4x8 50kg

Lento avanti manubri su panca 3x10

croci cavi 5x12 20kg

Addominali

[memedesimo]

Il callo che si rompe è sfiga, capita. Tu fai manutenzione ai calli?

E' un problema col quale convivo da qualche mese.A suo tempo lessi un articolo su Prudvangar di Leviatano89 dove spiegava come risolvere questo problema,cioè immergendo le mani nell'acqua calda per qualche minuto e "limandoli"con coltello da burro.L'ho fatto,poi mi sono trovato meglio a mani non ammollate ed asciutte,riuscendo meglio ad effettuare questa limatura.Ripeto questa azione una volta a settimana circa,o comunque quando ce n'è bisogno vedendo le mie mani.Miglioramenti ci sono stati sicuramente,però c'è sempre questo callo alla base dell'anulare sinistra che pur limandolo continuava a farmi una sorta di "bolla di sangue"al suo interno,e scoppiandola rimaneva il livido.Questo fino a che non si è rotto..Inoltre,la ferita è più grande rispetto al callo che limavo e che era visibile,come se si fosse strappato via anche una parte di pelle che non ne faceva parte

[MrDoc]

"limandoli"con coltello da burro

Io mi limito a strapparli a morsi, ma suppongo che anche così possa funzionare

... l' importante è non farli diventare troppo grossi

[memedesimo]

28.7.17
Day 1)

Squat Mav 3 partendo da 82kg:Credo di star tornando indietro,al posto di progredire. Partendo da questo carico ho concluso le mie triple a 94 kg, poichè cominciavo ad avere punti più lenti e non salivo più con decisione.Alla fine,ho fatto qualche altra serie così,semplicemente come valvola di sfogo per questo movimento che non va come dovrebbe,per lo meno con i carichi.La tecnica non mi sembra male,gli affondi sono validi,non capisco proprio cosa non vada.Avrò fatto una decina di serie in totale,qualcuna con fermo,qualcun'altra con peso leggero stra-tecnico..

https://youtu.be/Z44FRr6bhao

https://youtu.be/i19CP7erzLQ

https://youtu.be/UitGM7mfpoU

https://youtu.be/uPiC9FQcuRo

https://youtu.be/rd5VdhgglxM

https://youtu.be/tQ56IZ_qius

https://youtu.be/Ox0BCE0fBDY

https://youtu.be/BhajsUFELq0


L.Avanti 10x1 50 kg ok.Addirittura per comodità ho osato(15kg per lato,al posto di mettere i vari dischetti per fare 14kg) 54kg,ed è uscita una ripetizione un po' da schifo,facendomi capire che non ne avrei fatte altre con quel carico.Quindi ho alleggerito di due kg,ma ormai stanco dal riscaldamento e da quella ripetizione probabilmente"massimale"ho messo 50kg,riusciti perfettamente e comunque in linea con la progressione.La prossima volta proverò 52kg,mi sono accorto che allargando di pochissimo ancora la presa rendo molto meglio,proverò..


Stacco fermo prima di partire 2" 5x5 92kg


Trazioni ladder 2-3-4-5 x3 volte bw tentato,ma ero stanchissimo dall'infinito volume di squat e dai sub-massimali carichi di lento,al secondo giro di ladder ho chiuso a stento le 4 ripetizioni,ero veramente distrutto

Spinte manubri panca piana 22kg 4x8 bene

Flessioni 3x10

Durata allenamento : 2ore e 10 compreso riscaldamento e stretching,un devasto

Aggiungo:questa mattina ho effettuato la mia seconda donazione di sangue all'avis...spero che non mi porterà stanchezza verso l'allenamento di Lunedì di stacco,lì davvero ho voglia di finire quelle dannate serie

[MrDoc]

Ma guarda che innanzitutto il mav ha il "difetto" di essere soggetto alla nostra percezione dell' alzata che può variare da una sessione all altra, inoltre in molte serie fai un stacco mooolto tecnico controllando il movimento e addirittura facendo il fermo in basso. E' ovvio che ti sembra di fare una fatica dell accidenti, se guardi l' ultimo video che hai messo in cui sei più fluido le alzate sono più facili.

La ricerca tecnica va benissimo, ma adesso devi farla tua e riuscire a fare un movimento tecnico ma fluido (inoltre il sedere a papera che va indietro in modo così marcato prima di cominciare a scendere è un po troppo)