Orlando con Morgante si ragiona

[Morgante]

Penultimo allenamento napoletano.

Squat discesa in 5" doppie a salire fino a 95kg poi 3×3@85kg

Nel riscaldamento ho avuto dolore in zona inguinale e all'anca, in generale mi sentivo piuttosto legato. Nel 3×3 ho provato a partire con il culo più "sporgente".

Ultima doppia.
https://vimeo.com/226704676
Ultima tripla.
https://vimeo.com/226706625

Panca 5×5@70kg

Piuttosto facili per essere un 75%.
https://vimeo.com/226711768
Stacco 4×8@90kg

Mi sono concentrato a non buttare il sedere all'indietro. Prendendo come riferimento la corda alle mie spalle in metà delle rep ho un po' sforato.
https://vimeo.com/226717837
Military 6×6@40kg, prima volta dopo l'infiammazione alla spalla che torno al bilanciere.

Iperestensioni 3×20
Crunch inversi alle parallele 2×20

Buona giornata,
Morgante

[MrDoc]

Un dato fondamentale sullo SDquat su cui dobbiamo riflettere bene (adesso stò per uscire e intanto ci ragiono): Cominci a curvare la regione lombare già in partenza o comunque nella prima parte della discesa. Un pochino di retroversione del bacino sotto il parallelo ci sta, così direi di no.

Nello Stacco lavori su linee di spinta sbagliate: tu cerchi di spostare sedere e schiena indietro, invece dovresti (idealmente) cercare questo movimento (lungo le frecce rosse) :