Orlando con Morgante si ragiona

[Morgante]

Oggi allenamento con alti e bassi.

Squat 5×5@95kg

Mai fatti prima, sudati ma fattibili.
https://vimeo.com/226550575
Panca 4×8@55kg
https://vimeo.com/226550596
Stacco fermo al ginocchio doppie a salire fino a 130kg poi 3×3@110kg

L'ho sentito difficile fin dalle prime serie. Mi sentivo molto affaticato e non riuscivo a compattare la schiena. Nonostante mi sia fermato a 130 non sono riuscito a chiudere il 3×3 perché nell'ultima tripla mi sono sbilanciato in avanti.

Ultima doppia
https://vimeo.com/226550620
Tripla interrotta
https://vimeo.com/226550657

Per i complementari non avevo tempo quindi ho fatto solo un max di trazioni presa neutra (12 rep).

Buon week end,
Morgante

[Muscia]

Lo squat, nonostante il peso fosse più impegnativo del precedente, mi sembra migliore.
Panca sempre bella, ho notato che anche tu nel 4x8 55% spari su il bilanciere come una molla.

Stacco, magari hai pagato un po' di stanchezza e l'afa di questi ultimi giorni.

[MrDoc]

Squat: il low bar ti ha fatto prendere dei bei kg, però devi ottimizzarlo. Devi lavorare gradualmente sulla retroversione del bacino (spingendo in fuori le ginocchia e andando con la pancia in mezzo alle gambe) e devi stere leggermete con la schiena più inclinata imn avanti in affondo.

Panca sicuramente facilissima, però devi sfruttare anche queste occasioni per lavorare sul controllo soprattutto in discesa.

Stacco: nel 3x3 ti sei sbilanciato in avanti, però in compensoi nel 2x130 eri sbilanciato all indietro nel momento in cui arrivavi al ginocchio, devi rimanere sopra il bilanciere e non arretrare.