Diario di disperato89
Bravo
Ora vediamo qualche consiglio:
Puoi camminare 1h anche tutti i giorni.
Camminare è un esercizio non traumatico e può essere eseguito anche tutti i giorni. Ti infili un paio di auricolari, un audiolibro e via.
Esercizi a corpo libero ce ne sono tonnellate potresti però già portarti avanti per la palestra con esercizi propedeutici.
Air squat eseguito bene, sotto il parallelo, schiena neutra, peso centrato
Pushups anche qui cerca l'esecuzione corretta, adduzione scapole, spalle lontano dalle orecchie. Se non ti riesce falle col ginocchio appoggiato.
Prendi un manico di scopa e esegui lo stacco.
Fai finta di eseguirlo con carico quindi schiena neutra, compatto, eccetera.
Sempre col bastone puoi fare anche dei clean.
Puoi già iniziare a filmarti.
Un paio di numeri
5x10 pushups
10x10 air squat
10x10 stacco col bastone
Col manico di scopa puoi fare anche lo squat over head e movimenti di mobilità articolare.
Fammi vedere se trovo un video per farti un esempio
https://youtu.be/WtT_Anlk0ik
https://youtu.be/clXU67wB5rI
Ps non prendermi ad esempio
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