Il diario di simon96 (palestra e atletica)

[simon96]

Oggi allenamento non programmato in una nuova palestra

Ho voluto testare la condizione dopo quasi tre settimane senza toccare un peso.
Ho provato per la prima volta un bilanciere serio:20 kg di peso, 30 mm di diametro, zigrinatura profonda

Stacco classico:
3 x 110 kg
3 x 150 kg
3 x 3 x 170 kg

Stacco classico snatch grip
5 x 110 kg

Tutti senza cintura e con le scarpe da pesistica

Panca inclinata manubri

4 x 12 x 18 kg

Goodmorning

4 x 8 x 60 kg

Z press

4 x 8 x 35 kg

Bicipiti e tricipiti

4 x 10

Arrivato a fine allenamento cotto senza aver spinto all'esagerazione in nessun esercizio.
Da settimana prossima si ricomincia con più calma

[simon96]

Secondo allenamento nella nuova palestra
L'obiettivo della settimana è di riprendere confidenza con gli esercizi

Panca inclinata

5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg
4 x 80 kg
9 x 65 kg

Panca inclinata manubri

12 x 18 kg
10 x 20 kg
8 x 22 kg
6 x 24 kg

Pendlay row

4 x 8 x 60kg

Bicipiti e tricipiti

4 x 10

[simon96]

Peso di questa mattina 104.2 kg

Oggi primo allenamento "serio" al campo dopo quasi 4 settimane.
Grazie ai preziosi consigli di un allenatore incontrato casualmente è uscita un'ottima sessione

Nuovo personale in allenamento con 15.30 ma soprattutto una buona costanza sopra i 14.90.
Se penso che il mio vecchio primato in allenamento era di 15.05, direi che questa preparazione estiva è iniziata nel migliore dei modi

[simon96]

Allenamento di oggi

Stacco classico (senza cintura e scarpe con il tacco)

3 x 140 kg
3 x 150 kg
3 x 160 kg
3 x 170 kg
3 x 180 kg
6 x 140 kg

presa snatch

6 x 110 kg

Stacco dal ginocchio

6 x 6 x 110 kg

RDL

4 x 10 x 70 kg

Overhead squat

4 x 5 x 50 kg
5 x 60 kg

Hyperextension

6 + 6 + 6 + 6s x 13 kg (2 serie)


Il bilanciere da 30 è adorabile ma ti distrugge mani e avanbracci (si può dire??)

[MrDoc]

avanbracci (si può dire??)

Avambracci

[simon96]

Allenamento del 28/07

Peso: 103,1 kg

Lento avanti

4 x 5 x 50 kg
5 x 52.5 kg

Panca piana manubri

4 x 10 x 22.5 kg

Pulley presa media

4 x 10 x 59.5 kg

Bicipiti

5 x 5 x 40 kg

Dips

5 x 6 x BW

[simon96]

Allenamento di oggi

Da oggi parte il nuovo programma

Panca inclinata

8 x 57.5 kg
6 x 67.5 kg
3 x 5 x 72.5 kg
6 x 67.5

Panca inclinata manubri

12 x 16 kg
10 x 18 kg
8 x 20 kg
6 x 22,5 kg

Rematore manubrio

5 x 8 x 30 kg

Tricipiti e bicipiti

4 x 12