Diario di un lanciatore di coriandoli

[MrDoc]

Squat: meglio la compattezza, in affondo sei leggermente sbilanciato in avanti ma non male

Panca non male, vedo poco contratti i muscoli delle gambe

[Muscia]

Ok per lo squat, cerco di insistere su questa strada per compattarmi di più e limitare lo sbilanciamento in avanti.

Nella panca metto in tensione le gambe durante il setup iniziale ma poi appena inizio le serie mi accorgo che non riesco a mantenerle belle contratte. Sto cercando di recuperarle ad ogni reps ma senza risultati.

Prima di andare al lavoro un po' di trazioni veloci veloci:

supine 7 - 6- 5 -4

[Muscia]

Stasera dopo il lavoro ho fatto un po' di complementari per rimpinguare il wo mattutino:

rematore bil 3x10 50 kg rest60"

distensioni manubri inclinata 3x10 15kg cad rest 30"

croci manubri inclinata 3x10 15 kg cad rest 30"

poi dato che non ero molto stanco ho pensato bene di iniziare il wo previsto domani:

panca fermo 3"

2x37 kg
2x42 kg
2x45 kg
2x49 kg
2x53 kg
2x57 kg
2x62 kg
3x3 53 kg https://www.youtube.com/watch?v=jAcC6JksD2g

buona serata.

[MrDoc]

Non male, discreto setup e discreto controllo al petto.

[Muscia]

Stamattina mi sentivo un po' fiacco, ho provato a fare lo stacco pesante come previsto ma già nelle prime serie di avvicinamento faticavo più del dovuto e chevla schiena non era in giornata da stacco. Ho provato con lo squat, idem. Forse i tanti allenamenti ravvicinati hanno presentato il conto. Ho optato allora per un wo blando (ieri doppio wo) ne ho approfittato per fare un po' di volume nel lento (spesso trascurato) e per sperimentare la panca inclinata.

Stacco

5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg

Lento

5x5 30kg
5x5 33 kg

Panca inclinata

5x8 40 kg

Domani mattina riprovo lo stacco.

[MrDoc]

Secondo me stai facendo un po un casino, gli allenamenti andrebbero fatti con la cadenza prevista, nelle modalità previste.
Non si deve buttarcene dentro uno in più o anticipare un pezzo di allenamento solo perchè il bilanciere è li.

"Semel in anno licet insanire"; una volta ci può stare, tu lo fai con una certa frequenza...

[Muscia]

Stavo riflettendo su questa considerazione, per tempistiche familiari/lavorative solitamente ho a disposizione un'ora o poco più per wo, però riesco ad allenarmi 4/5 mattine a settimana. Ho provato a ipotizzare un adattamento della scheda spalmando i 3 wo canonici su 4 giorni.

A

squat prog
panca 4/6x8 55%
trazioni

B

stacco tecnico
lento 6x6
rematore 4x10
panca stretta/inclinata 3x8

C

panca prog
squat tecnico
trazioni

D

stacco prog
panca tecnica
squat 4x8 55%


Come ti sembra? Può aver senso questo adattamento? Come hai detto giustamente tu, vorrei dare maggior ordine e regolarità agli allenamenti.