Diario di un lanciatore di coriandoli

[MrDoc]

Squat in miglioramento, ti manca quasi del tutto il compattarsi prima di scendere, invece deve diventare una parte imprescindibile del tuo squat: fatti i due passi indietro devi estendere le gambe, bloccare le ginocchia, riemplire d' aria la pancaia e solo allora scendi.

Nella panca non è che regredisci, ma, consapevole degli errori, ti senti impacciato. E' normale, man mano che automatizzerai i vari punti, ne uscirà qualcosa dio buono. La panca, più delle altre alzate, è un inseme di maledetti dettagli tecnici.

Stacco con fermo in partenza: innanzitutto nella prima ripetizione dei 110 pieghi il gomito sinistro: NON FARLO, è mooolto più frequente nello stacco strapparsi il bicipite che non farsi uscire un ernia. Poi non vedo una messa in tensione netta di tutto il corpo che si tende come un arco per 2 secondi prima di alzare il bilanciere

[Muscia]

Ok Doc, recepito. Grazie come sempre per i consigli!

wo mattutino

peso corporeo 78,4 kg

panca prog

5x40 kg
5x47 kg
5x53 kg
5x57 kg
6x4 62,5 kg https://www.youtube.com/watch?v=uZMyCD-m8CA

squat fermo in buca 2"

5x5 50 kg https://www.youtube.com/watch?v=Gcx7qiGWkcs


note: nello squat ho optato per un 5x5@50% anzichè la solita serie di doppie a salire per cercare di concentrarmi meglio sul sentire il peso bello centrato e per cercare di mettermi in tensione senza farmi "distrarre" dal carico.

[MrDoc]

Squat: meglio la compattezza, in affondo sei leggermente sbilanciato in avanti ma non male

Panca non male, vedo poco contratti i muscoli delle gambe

[Muscia]

Ok per lo squat, cerco di insistere su questa strada per compattarmi di più e limitare lo sbilanciamento in avanti.

Nella panca metto in tensione le gambe durante il setup iniziale ma poi appena inizio le serie mi accorgo che non riesco a mantenerle belle contratte. Sto cercando di recuperarle ad ogni reps ma senza risultati.

Prima di andare al lavoro un po' di trazioni veloci veloci:

supine 7 - 6- 5 -4

[Muscia]

Stasera dopo il lavoro ho fatto un po' di complementari per rimpinguare il wo mattutino:

rematore bil 3x10 50 kg rest60"

distensioni manubri inclinata 3x10 15kg cad rest 30"

croci manubri inclinata 3x10 15 kg cad rest 30"

poi dato che non ero molto stanco ho pensato bene di iniziare il wo previsto domani:

panca fermo 3"

2x37 kg
2x42 kg
2x45 kg
2x49 kg
2x53 kg
2x57 kg
2x62 kg
3x3 53 kg https://www.youtube.com/watch?v=jAcC6JksD2g

buona serata.

[MrDoc]

Non male, discreto setup e discreto controllo al petto.

[Muscia]

Stamattina mi sentivo un po' fiacco, ho provato a fare lo stacco pesante come previsto ma già nelle prime serie di avvicinamento faticavo più del dovuto e chevla schiena non era in giornata da stacco. Ho provato con lo squat, idem. Forse i tanti allenamenti ravvicinati hanno presentato il conto. Ho optato allora per un wo blando (ieri doppio wo) ne ho approfittato per fare un po' di volume nel lento (spesso trascurato) e per sperimentare la panca inclinata.

Stacco

5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg

Lento

5x5 30kg
5x5 33 kg

Panca inclinata

5x8 40 kg

Domani mattina riprovo lo stacco.