Diario di un lanciatore di coriandoli

[MrDoc]

E' sicuramente la strada giusta, dobbiamo solo aggiustarla un pochino

[Muscia]

Avendo finito prima di lavorare ho anticipato il wo di domenica.

stacco prog

5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x5 90 kg

https://www.youtube.com/watch?v=ThVyZ8CUFGg
https://www.youtube.com/watch?v=wuBI-TSDPSc

panca fermo al petto 3"

2x37kg
2x42kg
2x45kg
2x49kg
2x53kg
2x57kg
2x60kg https://www.youtube.com/watch?v=gzlsfb0-zWE
3x3 52 kg https://www.youtube.com/watch?v=ITXE729ZL7Y

squat 4x8 50 kg

https://www.youtube.com/watch?v=_3nqOzr2OA0




note:

-stacco: meglio le prime rep rispetto alle ultime
-panca: fermo un po' tremolino (ovviamente oltre agli errori classici che non mancano mai)
-squat: solito mix di errori, continua la ricerca del giusto movimento. Tendo sempre a sbilanciarmi un po' in avanti.

[MrDoc]

Stacco: bello, impara una piccola cosa, un tassello in più per migliorare: parti piano (come fai), ma poi accelera.

Panca: per forza al petto sei tremolino, guarda dove hai i gomiti nella doppia: sono ben oltre il bilanciere invece dovrebbero essere esattamente sulla verticale del bilanciere

Squat: già meglio dell' ultima volta, hai già tenuto un po di più la schiena; forzi un po l' affondo, devi trovare un tuo affondo che sia valido ma che ti venga anche fluido; tu invece scendi fino a un certo punto (magari già valido), e poi ti sforzi di scendere ancora un po...

[Muscia]

"stacco bello"! Se penso che fino a poche settimane fa era disastroso mi riempio d'orgoglio!grazie!
Pensa che io temevo di salire troppo velocemente con conseguente rischio di ricadere nel vecchio difetto di anticipare le gambe.

Panca: Ultimamente fatico a trovare la posizione giusta per tenere i gomiti al loro posto. Figurati che ho preso l'abitudine di misurare col metro la distanza della panca dal rack per vedere se è centrata.

Squat in effetti alcuni affondi sono più profondi. Dovrei proprio trovare una misura standard e scendere sempre alla stessa altezza.

[Muscia]

squat prog

5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
6x4 80 kg https://www.youtube.com/watch?v=0M1Hje-F9TE

panca 4x8 40 kg https://www.youtube.com/watch?v=jUml_wZzyk0

stacco fermo partenza

2x60 kg
2x70 kg
2x80kg
2x90 kg
2x100kg https://www.youtube.com/watch?v=T01xA8u2GVM
2x110 kg https://www.youtube.com/watch?v=I9eJUwAHoOw
3x3 90 kg

trazioni supine strette 6 - 6 - 5 - 5- 5 - 4

squat: solita ciofeca ma almeno sta aumentando il feeling col bilanciere basso e anche il carico è salito con meno fatica del previsto.

panca: mi pare di regredire, solita lotta coi gomiti e timidi tentativi di sistemare la respirazione.

stacco: mi sembra abbastanza simile all'ultimo wo che era stato posititvo, non pensavo di fare la doppia a 110.

[MrDoc]

Squat in miglioramento, ti manca quasi del tutto il compattarsi prima di scendere, invece deve diventare una parte imprescindibile del tuo squat: fatti i due passi indietro devi estendere le gambe, bloccare le ginocchia, riemplire d' aria la pancaia e solo allora scendi.

Nella panca non è che regredisci, ma, consapevole degli errori, ti senti impacciato. E' normale, man mano che automatizzerai i vari punti, ne uscirà qualcosa dio buono. La panca, più delle altre alzate, è un inseme di maledetti dettagli tecnici.

Stacco con fermo in partenza: innanzitutto nella prima ripetizione dei 110 pieghi il gomito sinistro: NON FARLO, è mooolto più frequente nello stacco strapparsi il bicipite che non farsi uscire un ernia. Poi non vedo una messa in tensione netta di tutto il corpo che si tende come un arco per 2 secondi prima di alzare il bilanciere

[Muscia]

Ok Doc, recepito. Grazie come sempre per i consigli!

wo mattutino

peso corporeo 78,4 kg

panca prog

5x40 kg
5x47 kg
5x53 kg
5x57 kg
6x4 62,5 kg https://www.youtube.com/watch?v=uZMyCD-m8CA

squat fermo in buca 2"

5x5 50 kg https://www.youtube.com/watch?v=Gcx7qiGWkcs


note: nello squat ho optato per un 5x5@50% anzichè la solita serie di doppie a salire per cercare di concentrarmi meglio sul sentire il peso bello centrato e per cercare di mettermi in tensione senza farmi "distrarre" dal carico.