Diario di un lanciatore di coriandoli

[.:überfranz:.]

allora, nella panca mi sembra che tu perda l'adduzione, ricordati di addurre posizionarti bene, bello stabile.

appoggia prima la parte alta della schiena, come hai fatto, e poi quando appoggi il sedere, forza (molto) leggermente l'arco con una spintarella di gambe.

quando espiri-inspiri tieni fermo il bilanciere, altrimenti la prima parte della negativa la fai inspirando e ti fa perdere un po' di stabilità.

mi dai l'impressione di perdere l'adduzione a causa della posizione di gomiti, fai qualche prova stringendoli leggermente.

stasera vi posto un video di panca, tanto la devo allenare.

[MrDoc]

Nello Squat non ti compatti prima di scendere e poi ci devi prendere la mano ma ti butti troppo avanti con il tronco e alzi troppo di schiena e troppo poco di gambe (detto da me che squatto tutto di schiena so che sembra un paradosso, ma non è detto che dobbiate fare le mie stesse idiozie, io stò cercando di correggerle )

[Muscia]

Grazie a entrambi per le indicazioni!

panca: in effetti sono sempre in lotta con la posizione dei gomiti, ogni tanto mi accorgo che sbaglio perchè mi fa male una spalla. Basta correggere leggermente la posizione e passa. Presterò ancora più attenzione.

squat: oggi ho faticato davvero parecchio a trovare un setup che mi consentisse di fare l'esercizio e la cosa mi ha un po' condizionato. In effetti ho sentito poco la spinta delle gambe. Penso che quando riuscirò a coinvolgerle maggiormente anche i kg aumenteranno.

[Muscia]

Wo ore 6,30:

panca prog

5x40 kg
5x47 kg
5x53 kg
5x5 60 kg (prima volta che chiudo un 5x5 a 60kg) https://www.youtube.com/watch?v=h0qI6-2t9fA

stacco fermo in partenza 2" (prima volta che lo provo)

2x60kg
2x70kg
2x80kg
2x90kg https://www.youtube.com/watch?v=TtqhiNqNOno
2x100kg https://www.youtube.com/watch?v=ms42GFyKnMc
3x3 80 kg

trazioni presa supina stretta 7 - 6 - 5 - 4

wo finito....ma poi durante la mattinata mentre Alice giocava tranquilla in giardino, ho pensato bene di fare un po' di squat tecnico (una giornata senza squat è una giornata persa!).

squat fermo in buca 2"

2x50kg
2x55 kg
2x60kg
2x65kg
2x70kg
2x75 kg https://www.youtube.com/watch?v=BXry3fVUnS4
2x80kg https://www.youtube.com/watch?v=JeBhnoFdS30

Qui di norma sarei dovuto passare al 3x3 con 70 kg, ma ho voluto testare il nuovo assetto anche con carichi sub massimali e ho fatto:

1x90kg https://www.youtube.com/watch?v=gjlA4zkaTAo
1x102kg (nuovo record!) https://www.youtube.com/watch?v=JeQ2sg2oomI

note:

- panca soliti difetti però sono contento di essere riuscito a fare il 5x5 con 60kg
- stacco ho cercato di tenere il sedere più basso e le spalle meno avanti, a 100 mi sono fermato perchè sentivo che i 110 sarebbero stati tecnicamente pessimi e non aveva senso farli essendo un esercizio tecnico.
- squat prosegue l'addestramento low bar, contento di aver testato la tenuta anche con carichi submassimali e massimali. La strada è ancora lunghissima ma sinceramente in questo momento non pensavo di riuscire a fare il massimale anche con il low (tra l'altro con recupero di soli 2' dall'alzata precedente).

[MrDoc]

Nella panca progressione la posizione è buona, però nella penultima ripetizione si vede che la tua posizione non è "monolitica" perchè tremoli nel fermo.

Stacco con fermo in partenza non male, meglio i 100 dei 90, si vede che ci stavi prendendo la mano

Squat in tutte le salse: ti fai schiacciare dal bilanciere e perdi la tenuta della schiena, poi sculi

[Muscia]

Panca: Hai visto giusto, sarà per il tentativo di fare la respirazione alla uber, sarà che sentivo il carico ma mi sentivo meno compatto e stabile del solito.

Stacco: Pensavo i 100 fossero più brutti dei 90, per questo mi sono fermato. Lieto di scoprire che non erano male.

Squat: Ho fatto il pieno di errori eheh...pensavo che le doppie con il fermo non fossero male, per lo meno quella con 75kg. Continuerò a lavorarci.

[MrDoc]

Squat: Ho fatto il pieno di errori eheh...pensavo che le doppie con il fermo non fossero male, per lo meno quella con 75kg. Continuerò a lavorarci.

Non sono male, devi solo imparare a tenre di più con la schiena e a non cedere sotto il bilanciere, è un adattamento che devi imparare per sfruttare la low bar