Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Nello squat si vede che ti compatti un po meglio, ma soprattutto si osserva un' altra cosa: che con l' andare delle ripetizioni prendi confidenza con la nuova posizione a bilanciere basso e diventi molto più fluido. All inizio della serie sei "guardingo", dopo si vede che l' alzata diventa molto più solida. (Nel secondo video il serrare le ginocchia e gonfiare la pancia lo fai un po meno)

Bene, sono contento che anche se un minimo sono riuscito a compattarmi meglio. Mi sto esercitando parecchio per rendere naturale e completamente mio il nuovo assetto.

Nella panca ogni tanto ho difficoltà con la posizione delle braccia a causa della posizione della panca stessa rispetto al rack. Solitamente verifico che sia centrata misurando la distanza dai sostegni ma la struttura un po' ballerina della panca non rende sempre attendibile questa verifica.


Riporto il completamento del wo fatto oggi pomeriggio:

stacco

5x57 kg
5x67 kg
5x77 kg
5x5 87 kg rest 2'

https://www.youtube.com/watch?v=F_E2gryuQWA
https://www.youtube.com/watch?v=Yyn8HKfp8MM

lento 30 kg 5x5 rest 60"

hammer curl 12,5 kg cad 3x8 rest 30"

distensioni inclinata manubri 12,5 kg cad 3x10 rest 10"

croci inclinata manubri 12,5 kg cad 3x10 rest 10"

rematore manubrio su panca 22,5 kg 3x5

trazioni presa prona stretta (prima volta che le provo)

4 - 4 - 4 - 4 pausa sostenuta e poi 7 - 5

[MrDoc]

Lo Stacco non è male, però, se già non abbiamo provato, prova a stare due centimetri con le spalle più indietro e due centimetri con il sedere più basso. (mi sembri troppo avanti anche per i miei standard)