MULTIARTICOLARI: tempi e modi...

[Taz-zone]

Si intendevo:

negli esercizi multiarticolari, che tipo di serie e ripetizioni sono indicate per i tipi espressi sopra??

[mau]

come ho detto parecchie volte :

per la massa :

es. base ; peso all' 80% del max cioè quello che consente 6-7 reps ; serie da 5 minimo a 8-9 per gruppo muscolare ; ripetere ogni gruppo ogni 72-96 ore in modo da "concatenare" gli allenamenti tra loro
( minimo 72 ore massimo 120 ore )
questo vale x tutti gli es. base

[Taz-zone]

Cioè scusa 5-9 serie per eserciziO!!!!!!!!!??????

O totali??

Ad esempio come alleneresti i pettorali???

[mau]

per gruppo muscolare es. petto :

panca 5x6
p. alta 4x6

oppure solo panca 10-8-6-6-6-4

[Taz-zone]

e questo come l'hai deciso??
Sulla base di cosa??

[Alex1981]

Sul fatto che, in media, si preferisce allenare un muscolo x la massa mantenendo un volume di reps tra le 5/8. Sul numero di serie i pareri sono così tanti e discordanti che si parte da un minimo di 4/5 per arrivare anche a 12 o più...il peso su cui lavorare è comunque intorno all'80%, visto che con un peso maggiore, praticamente submassimale, si andrebbe a stimolare la forza (dato che non si riuscirebbero a superare le 3/4 reps). Con un peso inferiore, servirebbero invece troppe reps per arrivare a cedimento, prolungando troppo l'allenamento e dando comunque una tipologia diversa di stimolo al muscolo. Non è che siste unaregola base, uno prova e poi verifica sul campo cosa va e cosa non va, traendo le conclusioni dopo aver visto cosa funzia sul proprio corpo.

[Taz-zone]

PEr lo squat cosa mi consigli?

[mau]

e questo come l'hai deciso??
Sulla base di cosa??

sulla base della G.T.C. grande tradizione culturistica... che è rappresentata dalla sedimentazione delle esperienze di migliaia di culturisti x secoli di culturismo : poi ci sarebbero anche gli studi della fisiologia ma quelli cambiano ogni 3 mesi...
ti riassumo la gtc per la massa :

1) fare solo es. base anche uno solo per gruppo
2) caricare un peso che ti permette 6-7 reps cioè l'80% del max
3) fare un numero di set minimo 5 max 8 per muscolo
4) ripetere ogni muscolo a distanza di minimo 72 ore massimo 120 ore

ogni punto l'ho spiegato + volte sul forum