Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Sono ggiovane solo pesisticamente parlando eheh

Nell'intensificazione (6x4-7x3-ecc) ci si regola a sensazione basandosi sull'ultimo carico usato in precedenza?

Invece nella fase ad alte rep su che % si sta? 50/60%?

Mi interessa molto capire le logiche delle programmazioni per essere in grado di comprendere meglio come funzionano.

[.:überfranz:.]

in quella lineare partirei cosí:
5x5@70
6x4@75
7x3@80
8x2@85
il tutto riferito all'ultimo carico usato nella progressione a volume, quindi il 70%+ tot kg

sí, possiamo stare tranquillamente su un 60% quando si parla di lavoro con rep alte. non devono essere facili, quando si parla di 10-12-15-20 rep ci si deve fare il culo in stile BB.
un po' di riposo dai pesi grossi non fa male, ed in più andiamo a stimolare altre fibre che poi ri serviranno di nuovo quando dovrai alzare ancora di più. è un po' come fare due passi in avanti e uno indietro quando si parla di forza.