Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Capito! Le progressioni di volume mi incuriosiscono e prima o poi le proverò ma in linea di massima i sistemi lineari sono quelli che preferisco. (ora so anche come si chiamano eheh)

[.:überfranz:.]

anch'io li preferivo...
aspetta ancora un po', sei troppo ggiovane con due G hahahahaha

le progressioni lineari finiranno di funzionare e allora ci sarà solo una via d'uscita.

guarda bellina questa:

5x5 6x5 7x5 8x5 @70%(+5kg al mese x 3-4 mesi)
5x5 6x4 7x3 8x2
test massimali. lavoro di volume
4x10 4x12 4x10 4x12
poi:
6x6 7x5 8x4 10x3 @70,75,80,85%
6x6 7x5 8x4 10x3 @70,75,80,85%+5kg
6x6 7x5 8x4 10x3 @70,75,80,85%+10kg
6x6 7x5 8x4 10x3 @70,75,80,85%+15kg
test massimali
lavoro di volume
4x10 4x12 4x15 4x20
ti ho praticamente programmato tutto l'anno e più ahahaha
bellino no? combinazione di progressioni a volume, lineari e Smolov.

quando sará il momento non ne potrai più fare a meno.

[Muscia]

Sono ggiovane solo pesisticamente parlando eheh

Nell'intensificazione (6x4-7x3-ecc) ci si regola a sensazione basandosi sull'ultimo carico usato in precedenza?

Invece nella fase ad alte rep su che % si sta? 50/60%?

Mi interessa molto capire le logiche delle programmazioni per essere in grado di comprendere meglio come funzionano.

[.:überfranz:.]

in quella lineare partirei cosí:
5x5@70
6x4@75
7x3@80
8x2@85
il tutto riferito all'ultimo carico usato nella progressione a volume, quindi il 70%+ tot kg

sí, possiamo stare tranquillamente su un 60% quando si parla di lavoro con rep alte. non devono essere facili, quando si parla di 10-12-15-20 rep ci si deve fare il culo in stile BB.
un po' di riposo dai pesi grossi non fa male, ed in più andiamo a stimolare altre fibre che poi ri serviranno di nuovo quando dovrai alzare ancora di più. è un po' come fare due passi in avanti e uno indietro quando si parla di forza.