Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

mi piacciono le progressioni di volume con serie a salire, poi si va di lineare e poi si lavora di volume a rep alte. e poi si ricomincia. su di me funziona così

Scusa l'ignoranza ma cosa si intende per lineare?

pesavo 60kg

Azz ne hai messi di kg! Ero convinto fossi già robusto di costituzione. Dovresti fare il motivatore per i ragazzetti pelle e ossa che pensano di esser destinati a rimanere tali.

[.:überfranz:.]

lineare: 5x5 6x4 7x3 8x2 roba cosí

[Muscia]

Capito! Le progressioni di volume mi incuriosiscono e prima o poi le proverò ma in linea di massima i sistemi lineari sono quelli che preferisco. (ora so anche come si chiamano eheh)

[.:überfranz:.]

anch'io li preferivo...
aspetta ancora un po', sei troppo ggiovane con due G hahahahaha

le progressioni lineari finiranno di funzionare e allora ci sarà solo una via d'uscita.

guarda bellina questa:

5x5 6x5 7x5 8x5 @70%(+5kg al mese x 3-4 mesi)
5x5 6x4 7x3 8x2
test massimali. lavoro di volume
4x10 4x12 4x10 4x12
poi:
6x6 7x5 8x4 10x3 @70,75,80,85%
6x6 7x5 8x4 10x3 @70,75,80,85%+5kg
6x6 7x5 8x4 10x3 @70,75,80,85%+10kg
6x6 7x5 8x4 10x3 @70,75,80,85%+15kg
test massimali
lavoro di volume
4x10 4x12 4x15 4x20
ti ho praticamente programmato tutto l'anno e più ahahaha
bellino no? combinazione di progressioni a volume, lineari e Smolov.

quando sará il momento non ne potrai più fare a meno.

[Muscia]

Sono ggiovane solo pesisticamente parlando eheh

Nell'intensificazione (6x4-7x3-ecc) ci si regola a sensazione basandosi sull'ultimo carico usato in precedenza?

Invece nella fase ad alte rep su che % si sta? 50/60%?

Mi interessa molto capire le logiche delle programmazioni per essere in grado di comprendere meglio come funzionano.

[.:überfranz:.]

in quella lineare partirei cosí:
5x5@70
6x4@75
7x3@80
8x2@85
il tutto riferito all'ultimo carico usato nella progressione a volume, quindi il 70%+ tot kg

sí, possiamo stare tranquillamente su un 60% quando si parla di lavoro con rep alte. non devono essere facili, quando si parla di 10-12-15-20 rep ci si deve fare il culo in stile BB.
un po' di riposo dai pesi grossi non fa male, ed in più andiamo a stimolare altre fibre che poi ri serviranno di nuovo quando dovrai alzare ancora di più. è un po' come fare due passi in avanti e uno indietro quando si parla di forza.