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Discussione: Diario di un lanciatore di coriandoli

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    Citazione Originariamente Scritto da dorsoduro Visualizza Messaggio

    Poi ho un dubbio: è corretto dire che nell'high bar stance stretto c'è un maggior coinvolgimento dei quadricipiti, e nel classico di glutei e femorali?

    Si, proprio così
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  2. #2
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  3. #3
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    Commento relativo ai video di stamattina:


    Panca

    2x5 40kg
    5x47 kg
    5x53kg
    5x5 57 kg (3 kg in più dell'ultima volta)

    Squat

    5x50kg
    5x52,5kg
    5x55kg
    5x57kg
    5x60kg
    2x65kg
    2x70 kg
    2x75kg
    2x80kg

    Video relativi a 5x5 60kg e 2x80kg


    Rematore bil 3x10 50 kg


    Squat low bar: Seguendo i vostri consigli (in particolare grazie a Doc e Morgante) ho trovato il modo di reggere il bilanciere anche con carichi più impegnativi. Indossando una maglietta, tenendo le mani meno larghe e cercando di "raggrumare" i muscoli (quei pochi che ci sono).

    Panca: Buone sensazioni nonostante il fastidio alla spalla si sia fatto sentire nel riscaldamento.

  4. #4
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    ti cazzio subito io
    allora, prendi il bilanciere abbastanza stretto, una volta che lo hai preso rimani così.

    prova a prendere il bilanciere senza pollici.

    poi spingi bene i gomiti verso il tronco

    e poi non alzare le dita dei piedi ed i talloni quando squatti. hai provato a tenere un paio di rialzi di 2-3 cm sotto i talloni?
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  5. #5
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    Bello il primo piano del tuo cagnolotto, fagli una carezza da parte mia...

    Lo squat non mi dispiace, però devi compattarti prima di scendere, ovvero serrare le ginocchia estese, inspirare e spingere l' aria nell pancia, bloccare la regione lombare e solo allota scendere.
    Devi cercare di resettare il tuo squat adesso che usi la Low bar, perchè sei leggermete sbilanciato in avanti, devi sentire il bilanciere centrato durante tutta la discesa e sentire i piedi saldamente piantati a terra.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  6. #6
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    Grazie a entrambi per i consigli!

    @uber intendi di non usare il pollice in opposizione?

    @doc riguardo alla respirazione ho un dubbio (se ne parlava ieri), devo inspirare e buttare l'aria in pancia gonfiandola? Perché io ho sempre inspirato e messo in tensione il core (tirando indentro la pancia) convinto che si facesse così.
    Per resettare l'impostazione sto facendo squat praticamente tutti i giorni (anche solo un 5x5 50%) per renderlo più naturale possibile.
    Ps visto che bello il mio spotter a quattro zampe? L'ho preso tanti anni fa al canile di Busto, e' stata una delle scelte migliori che ho fatto in vita mia.

  7. #7
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    Esatto
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Muscia Visualizza Messaggio
    devo inspirare e buttare l'aria in pancia gonfiandola? Perché io ho sempre inspirato e messo in tensione il core (tirando indentro la pancia) convinto che si facesse così.
    Si, devi avere la sensazione, quando inspiri, di mandare l' aria a gonfiare la pancia (cosa che si fa anche per usare la cintura). Tirare in dentro la pancia non va bene.
    Buon Allenamento!
    Doc

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