Orlando con Morgante si ragiona

[Morgante]

Squat: hai già parzialmente ovviato al problema della retroversione del bacino, bravo!

Grazie mille Doc

Panca: bene ma in qualche ripetizioni perdi il controllo degli ultimi 3 cm di discesa

Non cerco giustificazioni, ma a volte urtavo le protezioni coi polsini. Devo trovare una soluzione per il rack oppure rassegnarmi ad abbandonare la presa carpea.

[Morgante]

89,2kg

Squat 5×5@87,5kg
https://vimeo.com/225085716
Panca 4×8@50kg
https://vimeo.com/225085761
Stacco salita in 5" 2@90-100-110-120-130-140kg, 3×3@120kg

Ultima doppia
https://vimeo.com/225085799
Ultima tripla
https://vimeo.com/225085861
Trazioni 5×6
Alzate laterali 4×10
Panca manubri 4×8

Buona giornata,
Morgante

[.:überfranz:.]

nello squat ti sbilanci un pochino in avanti, ma ci siamo quasi dai. come mai usi le ginocchiere?

nella panca bene, sei solido vai incontro al bilanciere, il fermo è un po' corto ma mi sei piaciuto. visto così mi sembra che tu possa migliorare l'arco e l'adduzione. e levati quei guantini non si possono vedere!

[Morgante]

nello squat ti sbilanci un pochino in avanti, ma ci siamo quasi dai. come mai usi le ginocchiere?

Le ginocchiere le uso per pura paranoia da una volta che mi si sono infiammate le ginocchia, tra l'altro si stanno sfaldando per cui tra un po' dovrò buttarle via e, se mia moglie non mi blocca il conto, temo che spenderò un capitale per comprarmi un paio di SBD. Purtroppo sono vittima del marketing, non riesco a uscirne.

nella panca bene, sei solido vai incontro al bilanciere, il fermo è un po' corto ma mi sei piaciuto. visto così mi sembra che tu possa migliorare l'arco e l'adduzione.

Ci sto lavorando, ma di mio sono un tronco: ogni millimetro di flessibilità è frutto di litri di sudore.

e levati quei guantini non si possono vedere!

Sono POLSINI e mi servono per sperimentare la presa carpea senza rimetterci i polsi.

Dovrei menarti solo per aver pensato che io possa mettere dei guantini [emoji6]

[.:überfranz:.]

iniziamo a essere violenti eh?
hahahah.

ma ti scaglio contro Lafran!

allenalo questo arco, bottiglietta e via

[Morgante]

No, LaFran no, ti piace vincere facile!

È che ho paura della bottiglia grande, sono ancora innocente[emoji51]

[MrDoc]

Morgante mette i guantini... ah ah ah


Scherzi a parte, buona llenamento, però secondo me ti manca qualcosa sia nello squat che nello stacco: pensare a spingere in avanti la pancia.

nello squat perchè ti aiuterebbe a ridurre la retroversione del bacino (devi pensare come se volessi spingere la fibbia della cintura in mezzo alle ginocchia)

e nello Stacco perchè ti porterebbe ad avvicinare il bacino al bilanciere invece di fare un accenno, in partenza, a spostare il bacino verso l' alto

[Morgante]

Morgante mette i guantini... ah ah ah

[emoji19]

Scherzi a parte, buona llenamento, però secondo me ti manca qualcosa sia nello squat che nello stacco: pensare a spingere in avanti la pancia.

nello squat perchè ti aiuterebbe a ridurre la retroversione del bacino (devi pensare come se volessi spingere la fibbia della cintura in mezzo alle ginocchia)

e nello Stacco perchè ti porterebbe ad avvicinare il bacino al bilanciere invece di fare un accenno, in partenza, a spostare il bacino verso l' alto

È un lavoro che provo a fare, ma è la prima cosa che va a meretrici con la stanchezza o la mancanza di concentrazione. Nei prossimi allenamenti farò in modo di considerarla una priorità.

[Morgante]

89,9kg

Squat salita in 4" doppie a salire fino a 105kg poi 3×3@95kg

Doppia a 95kg
https://vimeo.com/225417274
Ultima doppia
https://vimeo.com/225417381
Ultima tripla
https://vimeo.com/225417479
Panca 5×5@65kg

Provata la uberbreathing alla norvegese, causa della faccia viola.
https://vimeo.com/225418030
Stacco 4×8@90kg
https://vimeo.com/225428531
Un certo fastidio alla bassa schiena mi rendeva difficile tenermi compatto.

Lento manubri 5×8
Iperestensioni con peso 5×10
Leg raise alla sbarra 3×10

Buona giornata,
Morgante

[Muscia]

Lo squat con salita in 4" lo hai fatto sembrare meno duro di quel che è, sei salito bene.
Come ti sei trovato con la respirazione "norvegese" nella panca?

[Morgante]

Lo squat con salita in 4" lo hai fatto sembrare meno duro di quel che è, sei salito bene.
Come ti sei trovato con la respirazione "norvegese" nella panca?

A parte la faccia viola, bene. Effettivamente ho avuto la sensazione che mi aiutasse a tenere il set up. Forse la patirei un po' troppo a reps sopra le cinque.

[MrDoc]

Nello squat con risalita 4 sec sei un pochino arretrato con il baricentro perchè cerchi di stare troppo verticale con la schiena. Tieni ancora la stessa verticalità che avresti tenuto se fossi stato High bar. Pensa ad andare con il petto tra le ginocchia (io ho una posizione estrema, ma le tue leve non sono troppo dissimili dalle mie, se guardi come sono in affondo nel video di ieri ti rendi conto di cosa intendo)

Panca: pulito come movimento però non vedo la pancia che si gonfia come a Uber (vediamo cosa ne pensa lui)

Stacco: si vede un certo disagio, forser dovuto alla non perfetta tenuta lombare nello Squat

(La prossima volta, se riesci, nello squat, fai una ripresa di 3/4 posteriore)

[Morgante]

(La prossima volta, se riesci, nello squat, fai una ripresa di 3/4 posteriore)

Grazie Doc, registrato tutto. Dovrei riallenarmi già domani se il ginocchio non mi dà troppa noia (si è infiammato oggi ma con ghiaccio e antinfiammatorio locale va già meglio).
Fare la ripresa da dietro non dovrebbe essere un problema.

[MrDoc]

Fare la ripresa da dietro non dovrebbe essere un problema.

Voglio capire come agire per eliminare la retoversione

[DadoL]

Voglio capire come agire per eliminare la retoversione

Seguo.
Propongo magari, se può interessare a più persone e non solo a me, di fare una discussione dedicata su questo argomento.
So che farsi correggere personalmente è più efficace ma, come per il discorso panca piana e stacco, questo punto dello squat credo sia un problema di molti.
Grazie

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