Orlando con Morgante si ragiona

[Morgante]

89,1kg

Oggi mi sono allenato in una palestra vicino a dove lavoro, tanto per non morire di caldo a casa.

Squat fermo 2" 2@60-65-70-75-80-85-90-95-100kg, 3×3@90kg

Ultima doppia
https://vimeo.com/224648864
Ultima tripla
https://vimeo.com/224648943

Panca 5×5@62,5kg
https://vimeo.com/224649198
Stacco 4×8@90kg
https://vimeo.com/224649286

Buona giornata,
Morgante

[MrDoc]

Squat: ottima linea di spinta, fermo netto. L' unica osservazione che mi sento di farti (ma è qualcosa su cui lavorare nel tempo) è che c'è un po di retroversione del bacino. Nulla di grave, però bisogna lavorarci per ridurla; prova a spingere più in fiori le ginocchia in affondo (poco per volta, non cambiare tutto il setup)

Panca e stacco bene

[zacros]

Più che una vera retroversione del bacino, sembra che perde la pancia

[Morgante]

Più che una vera retroversione del bacino, sembra che perde la pancia

Prima che mezzo forum corra a chiedermi il segreto per riuscirci, intendi che non spingo contro la cintura?

Se è così, durante il fermo sono sicuro di farlo. Può essere che ceda un po' di pressione nell'ultimo pezzo dell'eccentrica.

[Muscia]

Morgante spiegaci il tuo segreto! Come fai a perdere la panza?

[MrDoc]

... sembra che perde la pancia

...fortunello!

[zacros]

Prima che mezzo forum corra a chiedermi il segreto per riuscirci, intendi che non spingo contro la cintura?

Se è così, durante il fermo sono sicuro di farlo. Può essere che ceda un po' di pressione nell'ultimo pezzo dell'eccentrica.

Quando stai per entrare nella hole, pieghi un pò verso il basso il busto. La mia sensazione è che si spingi con la pancia contro la cinta, ma non tieni il core in modo tale da rimanere compatto. Oppure ti chiudi perchè stai troppo teso sulla catena cinetica posteriore e non ti fa mantenere la posizione e quindi retroverti. Però a me da più la sensazioni di core debole. La panza però te la tieni

[Morgante]

Quando stai per entrare nella hole, pieghi un pò verso il basso il busto. La mia sensazione è che si spingi con la pancia contro la cinta, ma non tieni il core in modo tale da rimanere compatto. Oppure ti chiudi perchè stai troppo teso sulla catena cinetica posteriore e non ti fa mantenere la posizione e quindi retroverti. Però a me da più la sensazioni di core debole. La panza però te la tieni

Grazie della spiegazione zacros, quindi se ho ben capito si tratta di rinforzare il core. Lavoro specifico non ne faccio molto, ma lavorando intensamente sulle tre alzate dovrei raggiungere comunque lo scopo, credo.

[the77joker]

Lo dico sempre butta la cinta e usa la cintura naturale. Ma non mi prende nessuno sul serio


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[zacros]

Grazie della spiegazione zacros, quindi se ho ben capito si tratta di rinforzare il core. Lavoro specifico non ne faccio molto, ma lavorando intensamente sulle tre alzate dovrei raggiungere comunque lo scopo, credo.

Un po' di lavoro specifico lo farei. Tipo: se stacchi sumo, introdurrei anche uno stacco regular di volume; hyper appesantite ecc...

[dorsoduro]

Un po' di lavoro specifico lo farei. Tipo: se stacchi sumo, introdurrei anche uno stacco regular di volume; hyper appesantite ecc...

Scusami zacros, le hyperextension non sono principalmente per lombari femorali e glutei? Ok che si stabilizza con l'addome, ma quello si fa un po' in tutti gli esercizi.

Puoi chiarirmi questo passaggio?


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[Morgante]

Dorso per core non si intendono solo gli addominali ma anche, cito da un noto portale, "muscoli paraspinali -quadrato dei lombi-pavimento pelvico". Sto facendo un po' di ricerche e avrei pensato, nei giorni off, di affiancare allo stretching qualche tenuta isometrica. Male non credo che mi faranno. Oltre a reinserire le iperestensioni con peso (che già facevo nel programma precedente).

[dorsoduro]

Ah beh non lo sapevo. Le iper le facevo anche io, poi sospesi per qualche settimana per via dei fastidi lombari dopo lo stacco.

Se riesco a imparare una tecnica decente che non mi faccia venire dolori alla bassa schiena, le riprendo sicuramente.

Invece per l'addome in se: io credo che venga si allenato in Squat, stacco e così via, ma credo anche che per rinforzarlo bisogni allenarlo.

Cioè, il ragionamento:"con i big alleno tutto il corpo quindi molti distretti non li alleno"

Mi sembra un'estremizzazione del concerto di multifrequenza.

Insomma, è vero che i big allenano tutto il corpo, ma, come dire, non si può sperare di far crescere le braccia con lo Squat.

E allenare singoli distretti non mi sembra niente di così strano. Secondk me S i può tranquillamente lavorare in multifrequenza ma dedicare degli esercizi specifici a gruppi muscolari carenti.


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[Morgante]

90,5kg (possibile effetto della creatina che sto prendendo da una decina di giorni)

Squat 4×8@70kg
https://vimeo.com/224826920
Forse eseguiti un po' frettolosamente, in qualche rep non riuscivo a stare perfettamente in equilibrio.

Panca discesa in 5" 2@46-50-54-58-62-66-70-74-78kg, 3×3@70kg

Sto sperimentando la presa carpea ma il mio rack è troppo "giusto" per cui faccio fatica a staccare il bilanciere e urto i sostegni al petto. Sto studiando una piccola modifica per allargarlo di mezzo centimetro.

Doppia a 78kg
https://vimeo.com/224826940
Ultima tripla
https://vimeo.com/224826962
Stacco 5×5@122kg

Maldestramente ho cancellato i video. Il carico lo sentivo leggero ma in qualche rep tendevo a chiudere un po' in ritardo con la schiena.

Complementari in 4×10:
Dip
Croci inverse
Curl

Buona domenica,
Morgante

[MrDoc]

Squat: hai già parzialmente ovviato al problema della retroversione del bacino, bravo!

Panca: bene ma in qualche ripetizioni perdi il controllo degli ultimi 3 cm di discesa