bene allora
intanto anche se non fai i conti precisi un minimo devi sapere cosa mangi, per poter aumentare di quel poco che ti serve per ingrossare.

mi puoi postare un video le tue alzate? panca e squat, ma anche stacco se lo fai. nonostante ci siano bb-er esperti in giro, spesso la tecnica lascia un po' a desiderare comunque, meglio esser sicuri, specialmente dopo 5 mesi... è molto molto difficile che le tue alzate siano perfette, io dopo anni ho ancora dei punti dove devo migliorare.

poi possiamo iniziare ad elaborare un programmino insieme