Vediamo se sto facendo bene

[AndreaBolzoni91]

Allora ti dovresti presentare nell'apposita sezione "Mi chiamo Arnold".
Poi dovresti riportare i carichi completi quindi ghisa+barra (visto che c'è ne sono da 5-7,5-10-20).
Ultimo devi lavorare con grandi multiarticolati in multifrequenza per poter mettere un buona struttura e mettere peso.

[.:überfranz:.]

ciao! presentati come ti ha detto il Bolzo nella sezione giusta

per l'allenamento direi che è un po troppo generico e scritto un po malocchio.

1. da quanto ti alleni?

2. come sono le tue esecuzioni di squat e panca?

3. la dieta è la parte fondamentale in questo caso...
per crescere devi aumentare un po' l'introito totale di ca un 15%.