Team underground bodybuilding militia

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DANIELE VICE CAMPIONE ITALIANO AINBB HP-3



MATTIA FUORI DAI 6 HP-6



MILENA CAMPIONESSA ITALIANA BIKINI OVER 45



MATTEO TERZO CLASSIFICATO AL MONDIALE INBA 2017


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RIMINI WELLNESS 2017: ITALIANI AINBB E MONDIALI INBA TEAM UBBM SUM UP.
[emoji471] ALDO CAMPIONE ITALIANO JUNIORES🥇
[emoji471] MILENA CAMPIONESSA ITALIANA BIKINI OVER 45🥇
[emoji471] DANIELE VICE CAMPIONE ITALIANO HP-3🥈
[emoji471] MATTEO TERZO CLASSIFICATO MONDIALE INBA FINO A 175cm🥉
[emoji966]MATTIA FUORI DAI 6 CATEGORIA HP-6 [emoji966]

5 persone in gara tra italiani e mondiali e 2 titoli, un secondo posto all'italiano ed un terzo posto al mondiale. Un ragazzo non a podio e fuori dai 6, nonostante una forma allucinante, in una categoria incredibile per livello e numero di atleti sul palco (21,ndr).

Bene, ma non benissimo: la nostra mentalità e volontà era quella di vincere tutto, ma le gare non si fanno da soli ed accettiamo tutti i risultati fieri di ogni singola condizione e risultato.

Grazie a tutti coloro i quali ci hanno supportato, fatto sentire il proprio entusiasmo, tifato, fermato, incoraggiato, criticato in maniera costruttiva ed anche consolato.

Grazie ai nostri avversari: a quelli che abbiamo messo dietro e soprattutto a quelli che ci hanno battuto, perché è proprio grazie a voi che rimarremo ancor più concentrati e determinati a ripresentarci al meglio in futuro.

Grazie agli amici di sempre e grazie a tutti coloro i quali hanno fatto il possibile e l'impossibile per conoscermi e/o farsi riconoscere. Non è carino fare nomi ma ringrazio di cuore ognuno di voi per i minuti spesi insieme.

Grazie alla AINBB tutta per l'organizzazione dell'evento, per il continuo miglioramento e per gli sforzi profusi anche quest'anno per garantire un grande spettacolo a pubblico e ad atleti.

Grazie alla INBA che ha portato un Mondiale di altissimo livello in Italia dandoci la possibilità di far emozionare i nostri tifosi alle note del nostro inno.

Grazie agli atleti stranieri per gli sforzi fisici ed economico affrontati per venire a Rimini.

Mi scuso con le persone che non sono riuscito a conoscere o con cui non sono riuscito a parlare quanto voluto. Mi scuso anche con gli spettatori per le grida in platea, ma vivo le gare dalle viscere.

Ora è tempo di riposare anche per me.


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Buongiorno a tutti e scusate la latitanza, ma davvero non avevo forza, energie e volontà per scrivere.

Il resoconto dei risultati delle gare l'ho fatto su FB e social vari: che dire? Sono soddisfatto di medaglie e coppe: penso, ma non ne sono certo, di essere il trainer con il rapporto atleti portati/gare fatte/piazzamenti migliori in proporzione. Per me è stato un week end devastante dal punto di vista fisico ed emotivo che è cominciato giovedì sera quando, dopo il lavoro, sono partito alle 20.30 da casa per arrivare a Rimini all'una di notte dopo ore bloccato nel traffico e appena arrivato check in camera con Mattia, cosa poi ripetuta al mattino e che diventerà routine in quei tre giorni. Venerdì è stato devastante poichè tra la gara di Aldo, e i check-messaggi-chiamate con gli altri e gente che mi voleva conoscere e/o incontrare sono impazzito. Valerio presente è stato in quel frangente e nei giorni successivi un mio grande supporto e valvola di sfogo. Aldo ha vinto l'Italiano in una categoria durissima: poverino lo hanno messo all'antidoping in un recinto e gli hanno fatto buttare giù 2.5 litri di acqua per farlo pisciare. Abbiamo una foto commemorativa dell'evento. Sera siamo andati ad allenarci in una palestra sulla spiaggia al bagno 65: io KO subito: davvero un brutto esempio e ieri mi sono reso conto di essermi anche fatto male. Avevo tenuto braccia fatte con Valerio, sempre un occhio a Teo nel mentre. Diciamo che ho buttato il cuore oltre l'ostacolo perché le condizioni psicofisiche non erano adeguate ad allenarsi purtroppo. Vari check con Mattia che ha rischiato la vita ad una risposta ahahah ("come non vieni a mezzanotte a vedermi?" ahahah). Cena fuori al volo con Vale e compagne...li ho assaggiato una schiacciata olio, sale e rosmarino e fanculo...ne ho mangiati due cestini per accompagnare pollo e verdure. Amen. Sabato Dani e Mattia in gara: Dani super messo dietro da un imbattibile Germano di Cesare che ha poi vinto anche assoluto e secondo al mondiale. Mattia fuori dai 6 con mio grande stupore: la sua miglior condizione di sempre...se avessi avuto 100€ da puntare su uno dei miei li avrei puntati su di lui, giuro. Allibito per il fuori dai 6, ma non sarebbe stato giusto un piazzamento sopra al quarto posto...bellissima categoria con 21 atleti (avete capito bene) sul palco e Mirco Reffe meritatamente primo. Sono rimasto contentissimo delle condizioni di Daniele e Mattia. Pomeriggio con check di Daniele B. che fa il timido e non si spoglia manco backstage e concluso con la vittoria dell'italiano di Milena nella bikini over 45 (grandi Milena e Daniele B.). Aperta e chiusa parentesi, dopo anni e anni di cellulare pieno di uomini nudi, mai visto tanta figa tutta insieme...ed intendo nudità al tanning: imbarazzante davvero. Praticamente il mattino fanno un casino con le categorie, Mattia in ritardo (poretto, mi ha fatto impazzire) al tanning e io che corro e vado ad insultarlo alle inferriate: alche vedo tutte le model che si coprono con un telo davanti al ventilatore e penso 'che brave, guarda che pudiche'...Mattia li in mezzo a loro tranquillo come una Pasqua...poi una volta il telo e vedo che è totalmente nuda...aspetto e pure tutte le altre...una concentrazione di figa che non mi ha lasciato indifferente...l'ho pure detto a mia morosa la sera che era contenta per me perché vede solo uomini in mutande ahaha. Solita serata, conoscenze, visite, public relations, casini...sono impazzito. Serata prima a bestemmiare perchè eravamo in ritardo (e mi sono agitato parecchio, ndr.), poi da Teo a vedere la partita e ho bestemmiato per la juve. Post partita guardo Teo nei cessi e, niente, super. Lo lasciamo a mezzanotte dopo che mi ha fatto rimare di ***** un altro colpo...mi ha regalato un paio di scarpe e un sacco di yams...vabbè, senza parole. Torniamo verso la macchina e becchiamo Dani con compagna che era alla seconda cena, dopo la prima con una pizza e mezza ahahah. Andiamo in albergo, soliti check...terza notte insonne con 3 ore di sonno per il sottoscritto (non ho mai dormito, ndr.). Mattino mondiale con Teo, tempi lunghi e qualcosa che poteva essere ottimizzato in più: nonostante questo condizione ottima che ha ricevuto molti complimenti, ma un pelo vuoto rispetto a quanto avremmo potuto fare ottimizzando i tempi e un tanning completamente sbagliato (problemi anche per Daniele in questo senso ma non sarebbe cambiato nulla e per Mattia col sudore). Matteo, tenuto da me all'oscuro di tutto, schiva l'australiano che era fastidiosamente imbattibile col senno di poi anche se la sarebbe comunque giocata. Trova un coreano che boh...porca *****...sopra era carta forno, ma davvero Teo sotto era meglio e, in generale gli faceva da custodia. Terzo posto insomma...io e lui delusissimi...ci siamo a malapena parlati post gara, salutati e via di nuovo di ritorno in colonna con 4.30h di viaggio. Nelle tre giornate sono venuti a trovarmi in ordine sparso: jonathan, andrea imperatore (gli sono quasi svenuto davanti...scusa ancora Andrea), fino, durden e probabilmente altri che non ricordo e con cui mi scuso. Tante, tantissime richieste di consulenza, ma soprattutto tanta amarezza ancora da metabolizzare.

Giovedì mattino ero 83.5 Kg, lunedì mattino 81.2 Kg con il cheat in mezzo, una seduta cardio in meno. Dolori dappertutto a sinistra: ginocchio, gomito, spalla, quadrato dei lombi. Corde vocali a puttane. Uomo KO.

Ieri ho ripreso (81.2) con PETTO, SPALLE, TRICIPITI e 10' LISS quasi 30 sets, oggi (81.6) 18 WS GAMBE e 10' cardio. Prima notte decente dormendo. Sono molto molto stanco. Kcal ieri e oggi sempre 2650 circa.

Scusate se ho scritto in raptus compulsivo, ma non ho né tempo, né energie in questo momento.

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[emoji634] Matteo Campione Centro-Nord Italia NBFI cat. medi, Daniele quarto classificato cat. leggeri. [emoji636] Matteo wins Nord Italia NBFI medium class, Daniele places 4th in light class.

Need Infos?[emoji395]
#prepcoach
#teamundergroundbodybuildingmilitia
#undergroundbodybuildingmilitiaworkout #boostyourmetabolism #onlinecoaching #naturalbodybuilding #culturismoitaliano #culturismo #nbfi #team #friendship




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Approfitto del fatto che la mia ragazza mi stia dando il cambio sulla via del ritorno per aggiornare e per scusarmi se scrivo poco e non aggiorno con le foto, ma davvero non ne ho più il tempo con continuità.

Ho tanto di quel materiale fotografico da far impazzire e il solo postarlo mi farebbe prendere d'assedio da richieste che ora non posso proprio esaudire.

Prima o poi spero di postare qualcosa. Spero😅.

Vabbè, spendiamo due parole su settimana scorsa e sulla gara.

Sto continuando con un volume elevato e settimana scorsa, per riuscire ad andare alla gara, ho fatto 5 WO di fila di cui il mercoledì con giorno OFF a livello alimentare.

PETTO E SPALLE 5'LISS 2500 kcal
GAMBE 15' LISS 2500 kcal
BRACCIA 10' LISS 1700 kcal
DORSO 10' LISS 2500 kcal
PETTO E SPALLE 10' LISS 2500 kcal

Ieri gara...da morire...35' LISS post gara: mangiato un ***** per tutto il giorno (diciamo molto poco) e sera piccolo cheat.

Veniamo a sabato

Dopo parecchi anni ho deciso di tornare in NBFI per fare un'esperienza nuova e vedere come si è evoluta questa federazione negli ultimi anni: la lasciai parecchi anni fa con la vittoria di un titolo italiano nei medi con Cresti e la ritrovo oggi con questo Centro-Nord Italia.
Parto con il dire che io, Matteo Caravita e Daniele Cappi ci siamo trovati molto bene dal punto di vista umano ed organizzativo: la gara si divide tra pre-gara e gara stessa ed i tempi sono stati pressoché rispettati con rarissime eccezioni.
Location teatrale piccola, ma carina e con docce per gli atleti: unico difetto l'assenza di aria condizionata in teatro (decisione assurda a mio avviso, ndr).
Quello che ho visto è un'associazione molto attenta agli atleti, all'organizzazione e al pubblico, nonché alla promozione della cultura natural (per quel che possa contare nella pratica del mondo reale,ndr). Sotto questo ultimo punto di vista ho visto con i miei occhi i test delle urine fatti, secondo regolare procedura è sigillati, a tutti i primi classificati. I giudizi sono stati molto coerenti e giusti e questo lo dico nonostante non sia contento totalmente: Matteo ha vinto nei medi, mentre Daniele ha ottenuto un quarto posto nei leggeri.
Matteo era in gran condizione e, rispetto ai Mondiali INBA ci siamo presentati con un total package più impressivo dovuto soprattutto a miglior timing dell'ultimo pasto pre palco e maggior rocciosità addominale. Sopra un po' vuoto per i miei gusti su petto e spalle: vittoria meritata.
Daniele molto meglio che agli Italiani AINBB: tiraggio alieno, oltre ogni aspettativa (e per molti, possibilità) per una federazione natural. Il giorno dei suoi 36 anni si è presentato nella miglior condizione della sua vita: non di questa o quella gara piuttosto che di questo o quell'anno: della sua vita! Nonostante questo è stato messo quarto (coerentemente e giustamente, direi) e di questo sono molto dispiaciuto per lui dato il rapporto che ci lega.
Quello che è ho potuto notare è una forte predilezione per volumi e simmetrie e una quasi penalizzazione del conditioning 'esasperato'. In volumi in primis , ed in linea, in secundis, Daniele è stato surclassato da dei veri fenomeni cui porgo i miei più sinceri complimenti.
Analizzando la situazione posso onestamente dire che Daniele non raggiunge la BF di chi gli sta avanti nemmeno al massimo del suo peso off-season (72 kg, ndr) e questo perché ciò non rispetterebbe la nostra idea di culturismo ed estetica per la sua fisicità. In questo mi sento davvero di dire che non sento mia la decisione di non premiare la capacità di raggiungere tiraggi 'critici', così come invece viene giustamente premiata la capacità (genetica o meno,ndr) di raggiungere una muscolarità fuori dal comune. La mia idea di culturismo prevede si i volumi, ma anche una definizione notevole e, soprattutto, un'uniformità di condizione tra upper e lower body che, per quanto difficile da ottenere, deve essere perseguita da atleti e trainer.
Ho visto davvero grosse masse muscolari, ma spesso 'grezze' e questo penso sia dovuto agli approcci allenanti che vedo vengono incentivati in NBFI.
Detto questo l'esperienza di Daniele in NBFI termina qui, mentre quella mia e di Matteo (e di tutte le altre persone che seguo o che si affidano a me per consulenze varie,ndr.) verrà attentamente vagliata e ponderata per il futuro prossimo venturo.
Bella gara quindi e bellissimo ambiente umano sottostante che mi ha permesso di rivedere persone che stimo molto professionalmente (penso di poter dire, per quel poco che le conosco, anche umanamente) come Riccardo Grandi con cui mi sono confrontato a lungo sia a Cornaredo che a Rimini; Stefano Travaglini che, oltre ad avermi impressionato per completezza ed una fisicità esplosiva, si è dimostrato anche molto aperto di vedute sugli approcci allenanti a dispetto di quanti molti pensano; Roberto Nanè che osservo con curiosità da anni sui fora e che si è classificato secondo nei massimi, nonché il suo coach Max Corallo che lo ha finalmente fatto maturare ed uscire al guscio; Francesco Gnudi che mi ha stupito per maturità di analisi in rapporto alla giovanissima età prima ancora che per fisicità disarmante. Moltissime altre persone che non sto a citare una per una, ma che ringrazio per volontà e disponibilità nello scambiare due parole insieme fintanto a venirmi a cercare 'alla cieca'.
Chiudo il resoconto dicendo che, nonostante io non pubblichi mai foto mie, ne ho parecchie con le persone per me care e le tengo nel cuore gelosamente.
La sera, post gara e post sessione di cardio cui non ho rinunciato nonostante le energie rarefatte, c'è stata una bellissima cena a cui hanno partecipato anche due persone che ringrazio davvero di cuore: Andrea Twins Bussè e Moreno Gore U-professore Ghidini.
Andrea è un amico, di quelli veri, nonostante la distanza, di vecchissima data che non vedevo da due anni e che ho ritrovato con piacere. Lo ringrazio davvero per essersi preso il tempo di venire e di aver passato del tempo con me ed i ragazzi.
Moreno, un cane sciolto e senza padroni, si è unito a noi e ci ha fatto compagnia con simpatia, sorriso e tanti aneddoti dettati dalla sua ultra decennale esperienza: un vero piacere averlo avuto tra noi.
Aver avuto un confronto con lui ed Andrea è stato importante per mettermi, come sempre, in discussione e sotto esame.
In mezzo a tutti loro mi sono sentito davvero a mio agio e mi sono concesso qualcosa (stranamente, ndr.), segno che la mia serenità era massima: ottimo pesce con patate/chips, qualche cantuccio con mirto e un gelato (specialmente il pistacchio, ndr.) che reputo il migliore mai mangiato.

I miei ringraziamenti più grandi vanno però a due grandi amici, nonché miei atleti, Daniele e Matteo, nonché a tutte le nostre compagne che ci supportano, sopportano talvolta, e sostengono vivendo le nostre emozioni, le nostre gioie, i nostri dolori.

Un grazie particolare a Teo per l'ospitalità e tutto il resto: mi ha agevolato facendomi anche due spuntini pur di mettermi a mio agio e domenica ci ha accompagnati in giro per Milano a fare un bellissimo giro (5 km buoni a piedi,ndr).
Giornata straordinaria così come la serata precedente.

Non voglio aggiungere altro, ma tutti sanno quanto poco io mi diverta alle gare, quanto mi costi andarci in termini di emozioni, sforzi, rinunce personali e lavorative: se lo faccio è solo perché ho la fortuna di seguire persone che valgono umanamente e cui voglio davvero un gran bene.

COACH.

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Cominciamo ad aggiornare con un po' di foto del recente passato. Cercherò anche di aggiornare al più presto con due righe.

MATTIA L. - TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA
V-SHAPE: questo è il termine che sta ad indicare una schiena ampia con un punto vita sottile e questo è ciò su cui stiamo lavorando con Mattia in ottica di ricerca di proporzioni della golden era.




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MATTIA B. - TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA ON STAGE AT CAMPIONATO ITALIANO AINBB 2017




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DANIELE C. - TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA - GAMBE IL GIORNO PRIMA DEL NORD ITALIA NBFI DI CORNAREDO




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DANIELE B. - TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA - ACTUAL CONDITION
C'è una grossa differenza tra essere grossi su un palco ed esserlo nella vita: Daniele B. è la persona più grossa che io segua in questo momento. Non sa nè posare, nè farsi foto, ma pesa tra i 91 ed i 92 kg con questa condizione e BF. Ah, ha 42 anni!!!




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Eccomi, finalmente mezzoretta libera per un breve aggiornamento.

Tornato da Cornaredo mi sono trovato senza ADSL per 8 giorni e quindi sono stato costretto a lavorare da cellulare o da casa dei miei genitori o, ancora, a fare bozze di mail che poi ho spedito dal lavoro. Un disagio enorme che mi ha provocato non poco nervosismo.
Nel contempo ho sempre continuato ad allenarmi, saltando al massimo una sessione di cardio, parzialmente compensata, durante la settimana: in poche parole una mezzoretta in meno di cardio a settimana. In queste weeks sto tenendo un volume di lavoro piuttosto elevato e raramente vado sotto i 18-20 WS a seduta per 5 WO settimanali con i pesi più una di cardio dedicata da 45' (tot. settimanale 85'). Sto tenendo una multifrequenza sempre su petto e spalle e talvolta sulle braccia. Per due settimane non ho fatto lavoro diretto sulle braccia doppiando la frequenza sulla schiena causa un'epitrocleite invalidante che perdura tutt'ora (ho parecchi fastidi in quel punto e nemmeno il solito ginocchio sinistro è a posto, ndr.).
Ho diminuito le calorie prima a 2450 negli ON e poi, da questa a settimana, a 2400. Gli OFF sono variabili ed hanno risentito di parecchi pasti fuori casa: tendenzialmente cerco di stare a 1700 in un giorno e 1500-1700 nell'altro. Il peso, tranne rare oscillazioni, tiene tra gli 81 ed i 82 Kg. Sinceramente mi vedo più pulito, ma con molto ritenzione che però sparirà a momento debito. Ho intenzione di forzare leggermente la mano da qui alle ferie per ripulirmi un attimino, ma senza grossi stress come ho sempre detto che avrei fatto pre quest'anno. Giusto la dignità insomma. A questo riguardo non dico che tutti dovrebbero fare come ho fatto io per 14 anni, ma un coach dovrebbe avere un aspetto perlomeno dignitoso: non dico tirato, ma dignitoso Cristo santo.

Dal punto di vista personale e lavorativo è stato un periodo MOLTO dinamico e pieno di novità. Nei prossimi due mesi, per cause varie, usciranno dal TEAM e dal COACHING 3 persone cui sono legato in una maniera o nell'altra, liberando dei posti parzialmente già occupandi (facciamo questa latinizzazione). Queste persone sono:
GIUSEPPE C. (non ricordo il nickname perchè scriveva pochissimo lol)
ANDREA C. (Imperatore86)
GIACOMO M. (mirin)

Ho avuto poi due proposte di RIentro in TEAM che hanno messo a dura prova il mio cuore: una da parte di Giovanni King Of The World e l'altra da parte di una persona di cui non ho mai postato nulla. Per motivi diversi le ho rifiutate.

In queste settimane poi ci sono stati parecchi CHECK e ora non ricordo nemmeno più. Tra i tanti Andrea M, Pietro, Edoardo, Nicola e un bel pò di consulenze. Oggi è stato il turno di Marco G (l'ex australiano LOL) che finalmente riprenderà ad allenarsi dopo un periodo di stop causa lavoro. Sabato avremo Vincenzo e via andare.

Ho stretto due collaborazioni molto importanti:

GIUSEPPE SERIPIERRI

Giuseppe, il 'Dr. Serrano italiano' come io lo chiamo, è laureando in medicina ed appassionato di endocrinologia applicata allo sport. Già noto sul web con l'acronimo di Fenix91, è autore di innumerevoli articoli su sport, alimentazione, integrazione, fisiologia ed endocrinologia. Benvenuto a bordo!



DR. ANDREA FRANCESCHIN

Andrea è uno psicologo psicoterapeuta: ha collaborato per anni con Mondadori scrivendo per 'Grazia' e 'Men's Health' ed ha inoltre collaborato con la Clinica Mobile della MotoGP e con l'Udinese Calcio. Il suo ruolo nel nostro progetto riguarda il Mental Coaching e lo Psicofitness.



Ultima notizia importante è la collaborazione con un nuovo portale emergente che vi consiglio VIVAMENTE. Questo portale mi e ci vedrà protagonisti con un sito web integrato nel portale e come referenti per la sezione Bodybuilding. Il portale è:

Home - Lift and Fight

Ultimissima news è che domenica avrò un ragazzo weighlifter in gara di cui sto seguendo tutto l'aspetto nutrizionale e le sole sedute di muscolazione (non le sedute tecniche che sono curate dal suo Coach di Weighifiting). Non dico nulla, ma da quando collaboriamo tutti i massimali si sono alzati e non dovremmo avere nemmeno problemi con il peso date le ultime manovre effettuate.

[zacros]

Per noi è un onore averti nel portale! Davvero, perchè sei tra le persone che davvero stimo e porto nel cuore, come il buon Twins. Sono felice di avere un professionista come te tra noi!

[menphisdaemon]

MARCO MEZZ - TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA - 1 ANNO DI LAVORO

Un anno di lavoro, non un mese e tutto parte dalla rieducazione del movimento. Puoi fare rematori e stacchi pesanti finché muori, ma se non perfezioni l'attivazione dei muscoli carenti, questi permarranno tali.



VINCENZO - TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA - 6 MESI DI BULKING

6 mesi di surplus calorico per Vincenzo e parecchi volumi guadagnati mantenendo una BF bassa. Oggi sarà il primo check dall'inversione di rotta, nella ricerca del mantenimento dei volumi portando la BF a livelli ancora più critici rispetto all'inizio del percorso. La preparazione non comincia quando



CHECK con Vincenzo appena terminato tra l'altro che ha confermato quanto ho scritto poco sopra stamane: molto più magro, volumi ottimi (a caldo notevole). Molto soddisfatto per le gambe. Scendendo di BF renderà molto di più.

Per lui sessione PETTO E TRICIPITI concentrandosi sull'attivazione. A lui eventuali considerazioni. Si scende ancora.


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ANTONIO M - COACHING ONLINE. WEIGHTLIFTER

Troppe persone nell'ambito della pesistica e delle MMA si affidano alla pratica obsoleta del 'taglio del peso' per entrare in categoria. Delle corrette indicazioni possono portare in pedana o sul ring sereni ed energici. In foto il mio cliente Antonio, dopo 6 mesi di Coaching insieme, rientra nel peso alla sua prima gara di pesistica senza essere mai sceso sotto le 2100 kcal nei giorni di allenamento (6/7).




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PIETRO - TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA - LEAN BULK W.I.P.

Continua la fase di crescita di Pietro: BF sempre sotto controllo e attenzione particolare agli arti inferiori per proporzionarli alla parte superiore.

[DadoL]

Bel lavoro! Le gambe di Pietro... i capi del quadricipite sono già delineati... Ma come fate?!?!?!

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