Volere è potere, tutto il resto sono scuse. Diario di Leonardo [emoji963]

[leonardo.laloni]

Allenamento 47 Giorno 102

Si parte con il nuovo allenamento, deciderò strada facendo se mantenere il programma per 3 o 4 mesi, con test massimali a fine percorso.
Oggi ho sofferto molto nel lavoro tecnico, non me lo aspettavo.

Squat 5x5 @70 (faticose, ma decisamente fattibili)

Stacchi da terra in tensione 2 secondi --> 2x60 --> 2x70 --> 2x80 --> 2x90 --> 3x3 @70

Leg extension 3x10 @20

Trazioni 4 - 4 - 3 - 4 - 5

Addominali (Uber mi hai consigliato di saltarli lo so, ma in piena estate la speranza di riuscire a vedere gli addominali è l'ultima a morire e quindi non riesco ad evitarli )

Video Squat 70 kg
https://youtu.be/W27p4ntVPqw
https://youtu.be/AtIT_ze6hoM

Video Stacchi 2x80
https://youtu.be/FUxWV5_tVmo

Video stacchi 3x3 70
https://youtu.be/hePLnZpP3qs

[MrDoc]

Bello bello lo Squat, si comincia a vedere un peso centrato!

Stacco: di solito dico il contrario, ma questa volta ti direi di provare a stare leggermete più seduto (e stare un paio di centimetri più vicino al bilanciere), altrimenti tiri tutto di schiena e le gambe non sono coinvolte, parti con la schiena quasi parallela al pavimento... prova e vediamo...

[.:überfranz:.]

quoto il doc in tutto bello lo squat!

[Muscia]

Mi associo ai complimenti per lo squat., e' decisamente la tua alzata. Bravo bravo.

[leonardo.laloni]

Grazie mille ragazzi...
Nello stacco prossimo allenamento provo e filmo.

Allenamento 48 Giorno 103

Panca 5x5 @50

Squat con discesa lenta 5 secondi --> 2x50 --> 2x55 --> 2x60 --> 2x65 --> 2x70 --> 2x75 --> 3x3 @65

Croci ai cavi 3x10 @10

Chest press 3x10 @30

Dips alle parallele 3x10 @25 ([emoji20])

Curl con bilanciere 3x8 @28

Non ho video, telefono scarico.

[Muscia]

Come hai trovato lo squat con discesa in 5"?

[leonardo.laloni]

Come hai trovato lo squat con discesa in 5"?

Inaspettatamente molto semplice, ma credo di aver commesso l'errore di partire con la discesa troppo lentamente, arrivavo nel momento duro dello squat con 1, massimo 2 secondi da gestire e sicuramente sono troppi pochi.

Comunque esercizio utilissimo per sentire molto bene il peso centrato sui piedi.

[Muscia]

Devo provarlo anch'io. Fin'ora ho sperimentato solo il fermo in buca, altra variante molto utile a mio parere.

[leonardo.laloni]

Allenamento 49 Giorno 105

Stacchi 5x5 @80

Panca piana con fermo al petto 3 secondi --> 2x35 --> 2x42,5 --> 2x50 --> 2x57,5 --> 2x62,5 --> 3x3 @55 ( mi accorgo ora di aver sbagliato i conti )

Military press 5x5 @35

Rematore 4x8 @40

Hyperextension 3x10 @5

Video Stacco
https://youtu.be/zO1Eicz5pJM
https://youtu.be/piXvU99FTy8

Video Panca @57.5
https://youtu.be/BIB4n-k50BQ

Video Panca @62,5
https://youtu.be/tU7dMy6xlvs

Negli stacchi ho provato ad abbassare leggermente il sedere, la sensazione è molto positiva, nel senso che gli 80 chili (70%) sono saliti senza tanti sforzi. Se a livello tecnico ci siamo, settimana prossima aumenterò leggermente il carico.

La panca sta diventando frustrante, non riesco ancora a tenere i gomiti sotto al bilanciere e non vedo un arco decente. Incomincio ad aver paura che a me non basteranno le famose 4000 ripetizioni per imparare. Oggi come da programma, farò panca con i manubri, magari servirà a qualcosa.

[the77joker]

Riguardo allo stacco mi pare che il bilanciere salga e scenda lontano dal corpo.
Si nota tantissimo in discesa.
Non so se la cosa sia influente o meno ma non mi sconfiffera


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[leonardo.laloni]

Riguardo allo stacco mi pare che il bilanciere salga e scenda lontano dal corpo.
Si nota tantissimo in discesa.
Non so se la cosa sia influente o meno ma non mi sconfiffera


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Sulla discesa hai perfettamente ragione, scende lontano dal corpo, è da capire se può essere una cosa negativa.
Per quanto riguarda la salita posso assicurarti che faccio strisciare il bilanciere sempre sulle tibie, anche se il video può ingannare.

[DadoL]

Stacco: in salita, se guardi solo il bilancere, si vede che fa una curva verso avanti. In discesa invece va in obliquo (leggero) sempre verso avanti. Non credo vada bene

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[MrDoc]

Stacco: a me piace e mi sembra meglio del precedente; in discesa il bilanciere può andare dove vuole (basta non staccare le mani da esso e non trovarsi poi spiazzati alla ripetizione successiva), in salita il bilanciere è contro le tibie, forse, vista la velocità con cui sale, si stacca leggermente nel passaggio alle ginocchia. Però è un difetto che al salire dei carichi scompare (per forza...)

Panca: non è male, i gomiti nella prima ripetizione del primo video sono giusti sotto il bilanciere, poi li apri; puoi farli giusti, c'è solo da lavorarci. L' arco non è indispensabile (e la struttura della tua panca non ti aiuta), preocupati di stare comnpatto, addurre le scapole e piantare i piedi per terra.

[the77joker]

Stacco: in discesa il bilanciere può andare dove vuole (basta non staccare le mani da esso e non trovarsi poi spiazzati alla ripetizione successiva)...

Ottimo allora posso smettere di farmi saltare le rotule in discesa [emoji3]


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[leonardo.laloni]

Allenamento 50 Giorno 106

Workout numero 4 della settimana, dedicato alle varianti dei 3 big.
Sicuramente tra gli allenamenti più brutti della mia breve storia, non vorrei mollare alla prima difficoltà, ma non riuscire a chiudere una ripetizione di front squat è frustrante, in più ho avuto difficoltà anche nelle esecuzioni di stacco sumo. Tempo buttato, ma voglio darmi un'altra possibilità, cercando di arrivare più preparato e cercando di fare molti più video.

Stacco sumo 3x10 @40

Front Squat doveva essere un 3x10, fallito clamorosamente.

Panca con i manubri 3x10 @14

Trazioni 4 - 4 - 3 - 3 - 4

Addominali

Video stacco sumo 40 chili
https://youtu.be/8RkHis-5-pQ
Probabilmente così di fianco non ha molto senso, prossima volta cerco di riprendere da davanti.

Allenamento 51 Giorno 109

Settimana 2 del programma, gli esercizi in progressione li faccio in 6x5.

Squat 6x5 @75 ( faticato abbastanza, ultime due serie, in risalita tendevo a chiudere le ginocchia )

Stacchi con fermo al ginocchio --> 2x60 --> 2x70 --> 2x80 --> 2x90 --> 3x3 @70

Leg extension 3x10 @20

Trazioni 5 - 5 - 3 - 4 - 5

Addominali

Video squat 75
https://youtu.be/FHBYpu9mDR8

Video stacchi 2x90
https://youtu.be/f89LryHdya4

Video stacchi 3x3 @70
https://youtu.be/HVa-Gf6fJGk